ダイエット・トレーニングツール【筋トレ編】筋トレの最適な負荷、回数計算
トレーニングを次のレベルに引き上げる準備はできていますか? 筋トレ時の最適な負荷、回数計算ツール 使用すると、1 回の反復で持ち上げることができる最大重量を判断できます。新しい筋力目標を設定する場合でも、トレーニング プログラムを微調整する場合でも、このツールを使用すると、よりスマートな持ち上げ方に関する正確な洞察が即座に得られます。
ワンレップマックス計算機の使い方
重量を入力: 複数回繰り返して持ち上げることができる重量を入力します。
繰り返し回数の設定: 繰り返し回数 (1～10) を選択します。
単位を選択: キログラム (kg) またはポンド (lb) を選択します。
数式を選択 (オプション) : 複数の推定方法から選択して、カスタマイズされた結果を取得します。
「計算」をクリックすると、推定 1RM とトレーニング パーセンテージが即座に表示されます。
この計算機を使用する理由は?
よりスマートにトレーニング: プログラムのさまざまなフェーズに最適な重量を決定します。
進捗状況を追跡: 時間の経過とともに強さがどのように進化するかを確認します。
効果的な計画: 詳細なチャートと表を使用して、カスタマイズされたトレーニング プランを作成します。
時間を節約: 複雑な計算を必要とせず、即座に結果が得られます。
1回の最大反復運動 (1RM) とは何ですか?
ワンレップマックスとは、正しいフォームを維持しながら 1 回の反復で持ち上げることができる最大重量です。これは、筋力の評価、トレーニングの計画、進捗状況の追跡に重要な指標です。
一般的な用途
筋力トレーニング プログラム: 漸進的過負荷のパーセンテージを計算します。
進捗状況の追跡: 数週間または数か月のトレーニング後の筋力の向上を監視します。
ワークアウトの設計: 目標に合わせて効果的なルーチンを構築します。
競技準備: ベンチマークと現実的なリフティング目標を設定します。
主な特徴
柔軟な単位: キログラム (kg) とポンド (lb) の両方をサポートします。
複数の数式: Epley、Brzycki などの方法や、お好みの計算方法を選択します。
詳細な表: トレーニング フェーズの割合の内訳を表示します。
ビジュアルチャート: 自分の筋力の潜在能力を明確に把握します。
リアルタイム検証: 正確な計算による即時結果。
よくある質問
1RM をどのくらいの頻度でテストすればよいですか?
ほとんどの人にとって、8 ～ 12 週間ごとにテストするのが理想的です。このタイミングでテストすると、リスクを最小限に抑えながら筋力を向上させることができます。
結果は正確ですか?
完璧な計算式はありませんが、このツールは広く受け入れられている方法を使用して 1RM を推定します。専門家の指導を受けて実際の最大値をテストするのが最も正確な方法です。
パーセンテージが役立つのはなぜでしょうか?
1RM のパーセンテージは、筋肥大、筋力、持久力などのトレーニング フェーズを構成するのに役立ちます。パーセンテージは、最適な進歩のために適切な重量を選択する際に役立ちます。
最大限のリフトのための安全のヒント
怪我を避けるために常に正しいフォームを優先してください。
重いものを持ち上げるときには、スポッターまたは安全装置を使用してください。
本当の 1RM に挑戦する前に、資格のあるトレーナーに相談してください。
今日からもっとスマートにリフティングを始めましょう！
トレーニングを最適化する準備はできましたか? One Rep Max Calculator を使用して、目標に合ったトレーニング ルーチンを設計し、進捗状況を簡単に追跡できます。
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