美ボディ食べやせDIETBOOK Vol.7
今日もブログを読んでくれて
ありがとうございます🍀*
はじめましての方へ
自己紹介はコチラ👇
【美ボディ食べやせDIETBOOK】シリーズはコチラ👇
本気で「食べてやせたい」人向けのダイエットコラムです。
「食べないダイエット」賛成派は読まないでください。
では、早速行っちゃいましょう！
－
今回のテーマはコチラの👇
食事から”たんぱく質”を筋肉維持するのがベスト
ここでは、前回の【美ボディ食べやせDIETBOOK Vol.6】で少しお話した、”たんぱく質”の必要性をさらに詳しくお伝えしますね。
女性は、”30歳を過ぎると1年に1%の筋肉が減っていく”と言われています。
いかに”今より筋肉を落とさないか？”
これが女性のダイエットの重要ポイント！
一般的に、女性は男性に比べて”20分の1”しか、筋肉はつかないと言われており、筋トレをがむしゃらに行うのは、不向きなんですね。
実際に、ボディコンテストに出場される女性は多く存在しますが、相当なトレーニングをコツコツ積み重ねるという、努力をされています。
「わたしには少しも真似できませんでしたね(笑)」
「それが当たり前なんです。」
筋トレをするなら無理なく、ご自身のカラダやライフスタイルに合わせて行うのが続けるコツです。
”毎日３食はたんぱく質を摂る”
これこそが筋肉維持をするのに、はるかにラクな対策なんです。
”たんぱく質”はどんな食材に含まれている？
まず、”たんぱく質”には2種類あります。
肉・魚・たまご・乳製品の”動物性たんぱく質”
豆腐や納豆・豆乳などの”植物性たんぱく質”
是非、覚えておきましょう。
”たんぱく質”が不足するとどうなる？
”たんぱく質”が不足すると、筋肉が分解されてどんどん減ってしまいます。
”代謝”の要(カナメ)となる”筋肉”をはじめとした、カラダをつくるうえで、最も重要な栄養素であるから、かえって太りやすくなるのですね。
”やせ体質”になりたいなら、「たんぱく質を毎日３食をバランスよくとること」が大切なのが、お分かりいただけたかと思います。
”たんぱく質”はどのくらい摂るといいの？
分かりやすい目安としては、”毎食手のひら分の量”
”たんぱく質”のグラム数で現すと、20g程度がちょうどいいと言われています。
ここは難しいカロリー計算はしなくても、ざっくりでOK。
例えば、わたしの場合は
朝食は、卵料理や納豆など
昼食は、ガッツリお肉料理を手のひら分
夕食は、さっぱりした魚を手のひら分
と言う感じで
いつも結構、適当にメニューを決めています。
食事と食事の間が６時間以上空いてしまい、空腹過ぎると筋肉の分解がはじまります。そんなときは、朝食・昼食・夕食の時間を工夫して、ライフスタイルに合わせると良いでしょう。
「決して、ガマンは禁物ですよー！」
間食にキャンディチーズや豆乳飲料などで”たんぱく質を補給”するのもいいでしょう。
しかし、”たんぱく質”というと、近年ではプロテイン食品などがスーパーやコンビニなどでも売られていて、とっても便利ですよね。
ですが、プロテイン食品には人工甘味料や防腐剤など人体には良くない成分が含まれていて、食べ過ぎには注意が必要なんです。
かつてはプロテインマニアだったわたしも、現在では、なるべくスーパーなどで買える食材で自炊をして、”たんぱく質”を摂るようにしています。
ちなみにわたしの食事メニューはX(旧Twitter)とInstagramで記録として上げているので、そちらを覗いてもOKです😄
良かったらついでにフォローも大歓迎デス(笑)
－
今回も長くなりましたがここまで
読んでくれてありがとうございます🙇♀️
ではまたね♪
be continued…