睡眠不足がダイエットの敵！？
◼︎最近、食欲が止まらない…
◼︎頑張ってるのに痩せない…
そんなあなた、もしかして 睡眠不足 になってないでしょうか？
実は、 睡眠不足は食欲を増やし、脂肪をため込みやすくすることが研究で明らかになっているんです！
#健康 #美容 #超活 #美活 #睡眠
眠らないと太る！？ 睡眠と食欲の関係
「睡眠が足りないと食べ過ぎる」
そんな話、聞いたことある？
実際に、 睡眠時間が短い人ほど食べ過ぎやすい という研究結果が出てる。
🧪 科学的データ 📚
睡眠不足になると、食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲を増す「グレリン」が増加
短い睡眠時間は肥満リスクを高める
6年間の調査で、睡眠時間が短い人ほど体重が増えやすかった
つまり、 睡眠不足は食欲を暴走させ、脂肪をため込みやすくする ってこと！
「なんで最近食欲が増えてるんだろう？」って思ったら、
まずは睡眠時間をチェック！
質の良い睡眠がもたらす5つのメリット
「寝るだけで痩せるって本当？」
大前提、寝るだけでは痩せてはいきません。
ただ、 睡眠の質を上げることによって体質を整え、ダイエットがもっとしやすい体にしていくことが重要です！
✔ ホルモンバランスが整い、食欲が安定する
✔ 代謝が上がり、脂肪燃焼がスムーズに
✔ ストレスが軽減され、暴飲暴食を防げる
✔ 肌のターンオーバーが整い、美肌に
✔ 集中力がアップし、日中のパフォーマンスが向上
睡眠不足で 食欲ホルモンが乱れるだけじゃなく、
代謝も落ちる から要注意！
さらに、 しっかり眠ることで免疫力も向上し、病気にかかりにくくなる メリットも。
睡眠不足を防ぐためのポイント
「でも、忙しくてなかなか眠れない…」という人も多いはず。
だからこそ、 短時間でも質の良い睡眠を取ることが大切！
💤 良質な睡眠をとるためのポイント 💤
①寝る1時間前はスマホ・PCをオフにする
ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制し、眠りを妨げる。
②寝る前にカフェイン・アルコールを控える
コーヒーやお酒は覚醒作用があり、睡眠の質を低下させる。
③部屋を暗く・静かにする
光や音は睡眠の妨げに。アイマスクや耳栓を活用しよう！
④寝る前のストレッチや深呼吸
リラックスすると副交感神経が優位になり、眠りやすくなる。
⑤毎日同じ時間に寝る習慣をつける
体内時計を整え、スムーズに眠りに入るためのカギ。
⑥ぬるめのお風呂に入る
38〜40℃くらいの湯船に浸かることで、リラックス効果と深部体温の低下を促し、自然な眠気を誘う。
⑦朝日を浴びる
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜もスムーズに眠れるようになる。
今夜の睡眠時間、足りてる？
「ダイエットがうまくいかない…」
「最近食欲が止まらない…」
そんなあなたは、 まず睡眠の質/生活習慣を見直すことが大切✨
いきなり全部を完璧にやろうとすると、
逆にプレッシャーになって続かないもの。
だから、 まずはできることから一つずつ試してみる ことが大事。
例えば、
・寝る前のスマホをやめる
・コーヒーを午後は控える
・毎日同じ時間に寝る
といった 簡単なルールを1つだけ決めてやってみる のがオススメ！
小さなことでも、 習慣になれば確実に変わる 。
最初は無理せず、 自分に合った方法を見つけることが成功のカギ です。
今夜の睡眠時間、何時間の予定でしょうか？
まとめ
🌙 睡眠不足は、食欲を増やし、脂肪をため込みやすくする
🌙 しっかり寝ることで、ホルモンバランスが整い、代謝アップ！
🌙 短時間でも質の良い睡眠を意識しよう！
「睡眠の質を上げて、食欲コントロール＆脂肪燃焼を促進する」
これが、 痩せ体質への第一歩！ 💤✨
参考文献
Spiegel K, et al. "Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite." Ann Intern Med. 2004;141(11):846–850.
Patel SR, Hu FB. "Short sleep duration and weight gain: a systematic review." Obesity (Silver Spring). 2008;16(3):643-53.
Chaput JP, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. "The association between sleep duration and weight gain in adults: a 6-year prospective study from the Quebec Family Study." Sleep. 2008;31(10):1348-54.
厚生労働省 e-ヘルスネット: 「睡眠と生活習慣病」
National Sleep Foundation. "Sleep Health Topics."
今夜から、しっかり眠って「痩せる睡眠」を手に入れよう！✨