【謎多き加圧トレーニング】魔法のメソッド？低負荷で筋肥大を生み出すBlood Flow Restriction

こんにちは！
イクサポです！

皆さんに1つご報告があります。

昨日、ジュニアアスリート向け育成オンラインサロンを開設しました！

このサロンでは、選手、保護者、指導者、トレーナーなど育成年代に関わる全ての人たちが、『本物を知る』をキーワードに、プロ選手や一流の専門家から直接話を聞いたり、育成年代に必要なトレーニングについて学んだりすることができるオンラインサロンです。

僕が選手の時に聞きたかった、学びたかった情報を詰め込んであります！
サッカー日本代表の三笘薫選手も応援してくれています！

【新たな挑戦のご報告🔥】

ジュニアアスリート育成サロンROOTSを開設しました！！

保護者、指導者、トレーナーなど育成年代に関わる全ての人が『本物を知る』をキーワードに、沢山のプロ選手や世界で活躍する専門家の話を直接聞けるサロンです✨

僕の想いを覗いて下さい🙇‍♂️https://t.co/JKifNp0XiT pic.twitter.com/SzP7XYJhu0

— イクサポ | 育成のフィジカル専門家 (@ikusapo_pt) June 4, 2022

【ROOTSスペシャルゲスト応援メッセージ🎊】

サッカー日本代表の三笘薫(@kaoru_mitoma )選手からもROOTSへの応援メッセージを頂きました✨

現在世界で活躍する選手も育成年代からの積み重ねの重要性を伝えてくれています！

育成アスリートを支えるサロンにしていきます🔥https://t.co/JKifNp0XiT pic.twitter.com/OEIU0lmdFq

— イクサポ | 育成のフィジカル専門家 (@ikusapo_pt) June 4, 2022

僕の想いはサイトから見てもらえたら幸いです！
ご興味ある方は将来プロを目指して頑張っている育成アスリートを一緒にサポートしていきましょう！！

ROOTS プロになるための根幹を作るトレーニングサロン

それでは本題に入ります！！

今回は、Blood Flow Restriction (BFR)について話します。
日本でいうと加圧トレーニングのことをさします。

”あれ？加圧トレーニングって日本ではもっと先に流行っていなかったけ？”

と疑問に持つ方も多いかと思います。

それもそのはず、このBFRとは、日本の加圧トレーニングが本家本元なのです。
ただし、日本では加圧トレーニングをリハビリテーションというよりは、どちらかというとダイエットなど違う用途として使用されています。

海外では日本発祥の加圧トレーニングをリハビリテーションに応用したのが、BFRとして使われています。

従来的に、怪我の直後や手術後のある一定期間は重い負荷を用いたトレーニングができないため、ある程度の筋力低下・筋肉の萎縮がおこるというどうしようもないジレンマがありました。

そこで使われるようになったのがBFRのメソッドなのです。

そこで今回は、BFRの使い方や安全性などについて説明していきたいと思います。

それではいきましょう！！

BFRとは何か？

血流の静脈の流れを制限することで筋肉を低酸素状態にし、より軽い負荷で筋肥大を可能にするトレーニングメソッド

の一つです。

まずはじめに、BFRでなぜ筋肥大がおこるのか？という本題に入る前に、筋肥大のメカニズムから見ていきます。

従来の筋肥大をさせるトレーニング方法では、高重量を使ったウエイトトレーニングによって筋に微細な損傷を与えることで筋繊維を少しづつ成長させていくという ”オーバーロード（Oveload）” の原則が一般的でした。

この従来の筋肥大に焦点を絞ったトレーニングでは、筋肉にかける負荷として６５％（１RM）以上の高負荷をかけないと筋肥大の効果が得ることが難しいと言われています。

では、BFRを使うとどのようにこの筋肥大のメカニズムに革命を起こすことができているのでしょうか？

実はBFRでは、