【世間の常識を疑え！】 超回復理論の脆弱性を暴く！！

こんにちは！！

イクサポです！

昨日、僕のTwitter1万人突破記念の無料セミナーを行いました！

今回のテーマは

『フィットネスと疲労をデータで可視化する』

でした。

1時間のコンパクトの時間設定でしたが、約30名の方が参加してくださり、現場でデータをどのように活用していくのかについてお伝えしました！

参加してくださった方々には、トレーニング負荷管理ができる開発中のアプリのβ版を配布しました！！

個人的にも非常に楽しかったですし、参加者の皆さんも満足してくださった方々が多かったので、今後も定期的にやっていこうと思います！！

イクサポさん@ikusapo_pt と河合学さん@KawaiManabu の「フィットネスと疲労をデータで可視化する」というセミナーを受けました！久しぶりのスポーツ科学な講義はやはり楽しかったです🎉ありがとうございました！！

データ活用して選手のパフォーマンス向上させます！！

— そうしゅん｜サッカー×プログラミング 名古屋 (@shumpei_s) April 10, 2021

イクサポ(@ikusapo_pt)さん×河合(@KawaiManabu)さんのセミナー面白かった😄

疲労を可視化。これ一般診療でもよくぶつかる壁。

自分は、日々の患者様から地域高齢者やジュニアアスリートへ利用して行けたらなぁと漠然と考えてみて…発展させていければなぁ😄

— AKIRA＠Pride of 17 (@akiraC9) April 10, 2021

イクサポ @ikusapo_pt さんのフォロワー1万人達成記念セミナーでの河合 @KawaiManabu さんとの話は改めてモニタリングの重要性を感じた。

そしてモニタリングができるアプリが使えるのはとても楽しみ。

指導チームで活用するしかない！

※写真は過去にエクセルでモニタリングしたものです https://t.co/whk5q1HmiN pic.twitter.com/OJch2vqBuK

— 中村 龍🐉ラグビーSCコーチ🏉 (@nsc_ryu) April 10, 2021

それでは、本題に移ります！！

今日はなかなか挑戦的なタイトルになってます。笑

今回は、上記のセミナーに付随して、世間で非常に多く使われている

『超回復理論』

について深掘りしていこうと思います。

わかりやすい理論であるため、今や専門職である僕たちだけでなく、一般の方々にも浸透してきており、メディアにおいても頻繁に使われていますよね。

ただ、実はなかなかツッコミ所がある理論なんです。これ。

なので、2週間連続で超回復理論はどんな理論なのかという部分から、理論の弱点や、より洗練された理論についても説明していこうと思います！

それでは行きましょう！！

超回復理論とは？？

一般的に広がっている概念として以下のようなものがあります。

・トレーニングをすると、筋線維が破壊され一時的にパフォーマンスが落ちる。
・トレーニング後48〜72時間ほどで筋肉は修復されていく。
・回復が終わると以前より少しパフォーマンスが上がる。この状態を「超回復」と呼ぶ。
・この段階でトレーニングをすると、次の超回復でさらにパフォーマンスは上がる。
・48時間〜72時間の間隔でこのサイクルを繰り返すとパフォーマンスを効率にあげていくことができる。

最初に行っておくと、超回復理論も理論としては成り立っている理論です。しかし、少し単純すぎるというだけです。

そのため実は、トレーニング初心者には非常に使いやすい理論なんです。

なぜなら、

『トレーニング後にしっかり休んで、しっかり栄養をとればパフォーマンスは上がりますよ』

ということを理解してもらうのには非常にわかりやすいからです。
しかし、この理論を使ってトレーニング熟練者やアスリートがコンディションやパフォーマンスをあげていこうとすると失敗します。

超回復の元になった汎適応症候群

そもそも、超回復理論の土台になった概念があったことはご存知でしょうか？？