足を痛めた。どうすれば良い。困った時の対処。

こんにちは。9月に入ってから、自宅で引きこもってパソコンやスマホを使う時間が増えた。しかも家にいるときは、床の上に座って作業している。おまけにお金がないので、外出して歩く時間・距離・歩数も激減しました。そんな中で先週12000歩も歩いて、翌日の朝から左足が痛くなりました。まあ9月に入ってからの平均歩数が2000歩であり、床の上でのパソコン作業とかしていたので、運動不足と股関節が弱っていた可能性が高いです。

結論を言ってしまえば、

・家の中で座る姿勢が悪い

・長時間同じ姿勢でいたので、腰や股関節等への負荷をかかりすぎた

・ストレッチや運動をしていなかったので関節周りが弱っていた

・関節等が弱い状態で歩きすぎた

・今直ぐにやること痛めた足の回復の為、安静にする

・家にいる時、座る際の姿勢を見直す

・椅子を使って正しい姿勢を意識する

・1時間に一回は、立ってストレッチや体を動かす

足を痛めたときの応急処置

　足を痛めたら安静にする。

　患部を冷水や保冷剤で冷やす。

　冷湿布があればそれを患部に貼る。

　痛めた足を固定する。

　足首に負担をかけないように注意する。

　座るよりも横になって足を高く上げた方が良い。

　内出血や腫れが見られる場合は、骨折の可能性があるので

　直ぐに病院に行って医師の診断を受けた方が良い。

　私は過去にも似たようなことがあり、その時は

　翌日には１週間近く腫れが引かず、内出血が見られた為、

　病院に行って診断を受けました。結果は剥離骨折でした。

　応急処置しても痛みが引かない場合は、病院に行くことを

　おすすめします。重症化する恐れがあります。

デスクワークや自宅でのパソコン作業時の姿勢を見直そう

　デスクワークで長時間同じ姿勢で座ったまま、自宅で同じ姿勢でパソコン作業をしている。特に座った状態で長時間いると筋肉を痛めたり、関節への負荷がかかり腰痛や肩こりにもなります。ですので、デスクワーク等の作業を行う場合は最低1時間に一回は立ち上がり、ストレッチを行いましょう。それに合わせて、目を休めましょう。家で床の上に長時間座る場合も、正座やあぐらをかくや横すわりでも腰や股関節に負担をかけるので、椅子や座椅子を使うようにしましょう。同様に1時間に一回は立ち上がりストレッチなどを行いましょう。特に股関節周りは弱くなりやすいので、定期的に股関節周りを回してみましょう。

まとめ

　・家の中での姿勢が良くなくて

　（床の上に座り、長時間同じ姿勢でパソコン作業をしていた）ので、

　　股関節や膝が弱っていた

　・ここ20日、あまり歩かず運動不足だった

　・運動不足の状態で長時間歩き過ぎて、左足を痛めた

　・今のところ患部に晴れや内出血は見られないが、

　　１週間以上痛みが取れない場合は、病院に行く予定である

以上