雑記

おはようございます。混乱したとき、不安になったとき、イライラしたときの対処の自分用メモ。必ずしろというわけではありません。できたらしたらと自分に提案。

イライラしたとき

その場から離れる。EFTタッピングをする。
自分の感情を感じること。その後、晴れているなら、散歩に出る。紅茶を飲む。麦茶でもいい。ココアは熱いから水をたす。紅茶も熱いなら水をたす。

希死念慮が出たら。
ｅｆｔタッピング、泣きたかったら、泣く。自分の辛い過去を思い出していたなら、メモをする。否定しないで。感情を受け取る。あと、こんなに傷付いたの、そんなに辛いのは心に傷がついたからだよ、ゴメンね、ありがとうとか、優しい言葉を小さな自分に向ける。余裕があれば。

暗く、重い気持ちがつづいたら、散歩か、買い物に行く。体力がないなら、社協に電話。外に出る。家事をする。紅茶を飲む。ベランダに出るだけでいい。体力がないなら、ラジオを聞いて好きな番組を聞く。そのことから頭を離れるようにする。掃除をする。簡単でいい。クイックルワイパーで拭くだけでもいい。勉強にしているブログを読む。面倒くさがることなく。漫画を読む。

気分転換にならなかったら、Twitterの猫ちゃんやいぬちゃんの画像を見る。疲れたなら休む。ラジオを聞きながら休む。疲れたらごろころしようとする。なるべく休む。重くて無理なら、誰かと話すか、ラジオを聞く。好きな番組を聞く。ワールドロックナウなど。地元の好きなラジオを。MISAのサンセットミュージックなど。