28年間何万回も挫折した「早起き」を克服した、たった10個のマイルール
人生で大切な場面、部活の大会、就活の最終面接、卒業式や入学式 etc。
構わず遅刻してた私。（クズw）
遅刻したくなくても気づいたら時間すぎてるんです。
学生時代遅起きでも、きっと社会人になると変わると思ってた。
そんな人生甘くなかった。（いや、自分に甘いんだ）
早起きできない人って、極論もうこれは病気だと思い込みません？
私もう余裕を持って起きるのは無理病なんだって。
でも違った。
たった10個のマイルールを決めることで早起きが好きになれたんです。
早起きのマイルール
朝編・昼編・夜編・気持ち編に分けて10個紹介します。
【朝編】
①窓を開けて、部屋の空気の入れ替えをする
起きたらすぐに窓を開けて太陽を浴び、両手を広げて深く深呼吸。
そして、2箇所以上窓を開けて空気の通り道を作る。
体内時計をリセットして、新しい1日に気分が入れ替わります。
ちなみに私は「家庭菜園」をすることで、窓を開けるもう一つの楽しみも作っています。
②体にいいことをする
例えば・・・
・ジョギングやランニング
・腕立てや腹筋などの筋トレ
・ヨガなどのストレッチ
・青汁を飲む
・ヨーグルトを食べて腸活
私は、朝の3キロのジョギングと、青汁とヨーグルトは続けています。
体にいいと思うことを検索して、できることを取り入れて体の健康を守っていきましょう。体が元気になれば、その分「なんだってできる！」とポジティブに思えるようになります。
③朝の予定を入れる（朝活仲間を作る）
私は、朝渋コミュニティに入っているので、7時半〜オンライン講義が始まるため起きられるようになりました。（最初は強制力も大事！）
それ以外にも、素敵なモーニングを見つけたり、ドラマを朝見たり、朝に楽しみや仲間を作ると続けられる大きな力になります。
【昼編】
④戦略的な仮眠
人間は起きて7~8時間後には自然と眠くなるようにできているらしいんです。「昼寝しちゃった！」ではなく、攻めの姿勢で眠る！！
寝る時間は、起きてから6~7時間後がベストです。
眠り方も、ベットに寝るのはNGで、机にうつ伏せになる状態（もしくはソファ）で15分くらい！
会社で眠れないって人はトイレの中で1分目をつむるだけでも違うようです。
また、寝る前にカフェインをとると、ちょうど起きる頃に効き始めるのでいいですよ。
【夜編】
⑤寝る1時間前の過ごし方を変える
・寝る1時間前から携帯を見ない
・寝る1時間前に体を温める
→入浴/軽いストレッチ/白湯 など
体を温めて冷めてきたタイミングで眠ると深い睡眠をとることができるって睡眠のプロに聞いたので実践しています。
私は、入浴をして、スチーマーを顔にあててから睡眠をしています。
また、寝る直前までKindleで読書していたんですが、そうすると翌日の眠気が強く、体調もよくないためやめました。
電子機器には触れないって、脳の休息として本当に大事です。
⑥起きたい時間を念じる
バカみたいな本当の話。念じて寝る！
これだけでアラームなしで起きたい時間に起きれるようになりました。
⑦マインドフルネスを取り入れる
前にも書きましたが「Relook」というアプリで心を整えます。
心が穏やかになり、一番の天敵だった「まだ眠りたくない！」という気持ちも収まりました。
【気持ち編】
⑧自分の気持ちを整理する（吐き出す）時間を作る
自分の気持ちがモヤモヤしていると何も行動できないものです。
辛い気持ちも、嬉しい気持ちも、やりたいこと、やめたいこと、全部メモに吐き出しましょう！
その時に私が意識しているのは、「メモの魔力」の本にあった「抽象化」と「具体化」もセットで考えてみることです。
「抽象化」→なぜ？そう思ったのか
「具体化」→どんな行動をしたら変化できるかな？
⑨読書の時間をとる
正直28年間、読書なんて課題でしか読んでなかった。。。
でも、朝渋に入って著者さんの話に興味を持ったり、おすすめ本を聞いて読んでみたりすると世界が変わりました。
読書苦手な人って読み込もうとするから時間かかって途中で嫌になると思うのですが、「欲しい情報」に辿りつくまではさらっと流し読みでいいかなと思います。
本の中には、欲しい情報やマインドを変える世界が沢山広がっているので、自分自身の気持ちが変わって心を整えられます。
⑩興味あることにはとことん取り組んでみる（行動が全てを変える）
あなたがやりたいことってなんですか？
なりたい自分ってなんですか？
こう言われてみると、普通の人って「え？」ってなると思うんです。
そして、美味しい食事が食べたいとか、沢山寝たいとか、欲求に正直な想いが先にくるのではないかと思います。
「なりたい自分」なんてわからない。そんな人も多いと思います。
でもそれは普通です。だって経験してないから。
経験した先に、「こうなりたい！」って生まれてくるはずだから。
なので、なんでも興味あることはとことんやってみましょう！
私は、栄養学を学んで苦手な料理に挑戦してみたり、オンラインヨガをやってヨガの資格をとろうとしてみたり、昨年はカイロプラクティックの講座にも参加してみたり。
経験全てがその人の魅力になり、行動がその人の人生を変えると思います。
人生一度しかないなら、やりきった方が絶対楽しい！！
まずは「心がワクワクすること探し」からはじめてみましょう！
最後に
記載して思ったこと。
朝を変えるために大事なことは、習慣作りだと思ってましたが、
実は「自分の心と体を大事にすること」だったんです。
ワクワクする心の気持ち、自分の体のためにいいことしたっていう気持ち、
自分えらいぞ！っていう自己肯定感。
これが何よりも大事だった。
心と体が健康になれば、整ってきて本来の人間のリズムに戻れるのかなと思います。気持ちが病んでいる時は、逆に思いっきり寝た方がいい。
そうやって、自分のHAPPYが積み重なることで、習慣作りは無理なくできると思います。
では、今日もいい一日を！🤗
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？