Mensaje de hoy ～今日のメッセージ～ 2021/03/13
ども。心理カウンセラーのまりも(Mary)です。おはようございます。
先日「アンガーマネジメント」について学ぶ機会がありました。
「アンガーマネジメント」とは怒りの感情と、どう向き合いどのように付き合っていくか、という考え方・方法を知るものです。
私たちはつい「怒り」を良くない感情と思い、それを抑圧したり、なかったことにしようとしてしまうのですが、本当は「怒り」はとても大事な感情でありエネルギーなんですね。パワーが強い分、むやみやたらに表出したり、暴走させてしまったりすると危険ですが、上手に付き合っていくことで、自分のパワーに変えたり、人に真剣な思いを伝えられる手段に変えたりすることができます☆
ということで、「怒り」と上手に付き合うための方法を学んできたのですが、そこで学んだことがとても勉強になりました！
せっかくですので皆さまにも一つご紹介を☆＾＾
「怒り」を感じたときは、その「怒り」を客観視するようにしてみましょう。
その一つの方法として、「怒り」に数値を付けるというやり方があります。
具体的には、何か「怒り」を感じる出来事があったとき、自分の怒りメーターのＭＡＸが「１０」だとしたら、その「怒り」が何点なのかを評価するのですね。
例えば、上司に理不尽に叱責を受けたという出来事があった場合、みなさんは何点をつけますか？細かい状況にもよるかもしれませんが、私だったら「４」くらいで、まぁまぁイラッとするかなと思います。笑
これは、あくまで個人の感覚によるものなので、正解はありません。
ただ、自分が感じた「怒り」を自分の外側に取り出して評価することで、その「怒り」を客観視し、自分にとってそのことがどの程度問題になるのかを確認することができるようになります。すると、自分の中に冷静さを取り戻すことを促すことができるんですね。
「上司はむかつくが、まぁ『４』くらいの『怒り』なら許してやろう。美味しいものを食べて忘れよう～☆」（・ω・`*）
というような判断もできますもんね。笑
もちろん、気が済まなければ、上司にその思いをぶつけにいってもいいですが、「怒り」を自分の中にもやもや溜めたままコミュニケーションを取ろうとしても、「怒り」を自分の意識で捉えられていないと、感情的にまくし立ててしまったり、攻撃的な雰囲気をまとってしまったりするので、うまくいかない可能性が高くなってしまいます。上司の方も人間ですから、きっとこちらの言葉に聞く耳を持ちにくくなるだろうなぁ～と想像できます。
感情はとても大事なものですが、人が感情だけで行動してしまうと人間関係はうまくいかないことの方が多くなってしまうんですね。
特に「怒り」は、他の感情に比べ、攻撃性が強いという性質を持ちますから、どう扱ってあげるかという視点はとても大事ですね☆
少しでしたが、ご参考になれば幸いです。
みなさんも、「怒り」という感情とぜひ上手に付き合ってみてくださいね♪＾＾*
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それでは、今朝もまいりましょう♪
今日は「ENERGY」オラクルカードから☆
Mensaje de hoy ～今日のメッセージ～ 2021/03/13
【 ADJACENT POSSIBILITIES / となり合う可能性 】
普段自分ではなかなか気付きにくいですが、実は私たちはその一瞬一瞬の選択を判断し、決断しながら生きています。無意識での行動も含めて、行動を起こすときには常にその選択が行われているのです。
例えば、お昼ご飯を食べる場面。ご飯にするのか麺にするのか、パスタにするのか蕎麦にするのか、最初に蕎麦をゆでるのか食器を用意するのか、何色の食器を使うのか…等、ある一つの行動を見ても、意識的・無意識的に無数の決断を繰り返して、私たちは行動しているのです。これは日常の細かな振る舞いであれ、人生における大きな決断であれ、同じです。
同時に、そこには選ばれなかった選択が無数に存在します。これは見方を変えれば、私たちの判断・行動には実は自分が気付いていない無数の可能性があるとも言えます。
広い視点から物事を見て、自分が選びうる無数の可能性を想像してみましょう。これまでは習慣に紛れて気付かなかった、新しい選択肢や、予想もしない可能性が見えてくるかもしれません。今を意識して生きることで、あなたは自分がその瞬間瞬間に無限の可能性と向き合っていることに気付き、自ら前に進む確かな力を手に入れていけるはずです☆
今日はそんな感じかな♪
あなたの心にピンときた言葉だけ受け取ってみてくださいね☆
何か参考になれば幸いです。
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枠数が限られますので、ご興味のある皆さまはご検討の上、是非お早めにお申込みください☆＾＾*
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＊使用しているカードについて
「ENERGY」オラクルカード
出版元：ライトワークス 出版物の著作権に関するガイドライン
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