【公開ダイエット】ゆる～い第3シーズン：3ヵ月で2キロやせる！（第2週／14週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています！
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪率
この１週間の推移
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６１.２キロ
BMI ２４.８
体脂肪 ２７.１％
判定 普通体重
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６１.４キロ
（０.２キロ 増 ↑）
BMI ２４.９
体脂肪 ２７.４％
（０.３％ 増 ↑）
判定 普通体重
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
༼ԾɷԾ༽ 感 想
体重は少し増えましたが、あまり気にしていません。
お正月でいつもより食べた割には、増えていませんよね。
それよりも体脂肪率の増減の方が重要だと思います。
loveheartさんの受け売りです(^^♪
今まで体脂肪率が日によって乱高下していました。
３０％が出たかと思えば、翌日は２７％になったりと。
しかし、この３週間、体脂肪率の誤差が狭くなってきました。
この３週間、30％台になっていません。
きっぱり！
いい傾向だと思います( ｀ー´)ノ
これまでの推移
第２シーズン（2022年8月10日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６３.０キロ
（４.５キロ減 ↓）
BMI ２５.６
（１.８ 減 ↓）
体脂肪 ２９.６％
（８.１％ 減 ↓）
判定 肥満（1度）
第１シーズン（2022年5月5日）のスタート時：
身長 １５７センチ
体重 ６７.５キロ
BMI ２７.４
体脂肪 ３７.７％
判定 肥満（1度）
チャレンジ期間
１２月２１日～次回の診察日（3月28日）までの９８日間
目標値
体重 ５９.０キロ（２キロ減）
BMI ２３.９ （０.８ 減）
体脂肪 ２５.０％ ← 乱高下しないよう安定させる！
ゆる～～くダイエットします！
今までのように「月曜断食」しません。
毎日ウオーキング 6,000歩する！って宣言しません。
へんな無理しません。
そのかわり、ぜったいリバウンドはしません！！！
目標達成のための具体策
❶朝晩、５分以上のヨガをする
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は７時間以上！
就寝22時、起床５時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
お約束
毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
これからも、
よろしくお願いしますm(__)m
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