【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第15週／16週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
一日遅れましたが、
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
昨日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
今週もウオーキングできませんでした……。
ただ、先週の水曜日は歯科まで歩いて行きました。
今まではバスと電車で通っていたのですが、
徒歩だと、ほぼ直線距離で行けるので
40分で行けました。
これから歩いて通院します。
帰りは疲れて、途中から電車に乗りました('_')
この一週間の変化は……
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６０.８キロ
BMI ２４.７
体脂肪 ３０.１％
判定 普通体重
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６０.４キロ
（０.４キロ減 ↓）
BMI ２４.５
体脂肪 ２７.８％
（２.１％ 減 ↓）
判定 普通体重
「肥満（１度）」に戻らなくてよかったです。
目標達成のための具体策：
＜先週の振り返り＞
❶間食：厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
＜先週よりは間食を少なくできました＞
❷ウオーキング：１日8,000歩を目標に！
＜8,000歩は、たった２日だけという
今週もだめだめな１週間でした＞
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
＜今週も断食しました＞
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
＜今週はレッスンを受けました。
毎日、朝と就寝前のヨガはさぼり気味です ＞
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
＜先週の睡眠時間の平均は、６時間くらい
「２２時までにベッドに入る」は12月だけお休みします。
サッカーワールドカップや年始年末が終わるまでは
厳しそうですので＞
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）汗をかきます。
＜毎晩、入浴しました ＞
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
＜１日２リットル、しかできていました。
断食中の１日４リットルもできませんでした ＞
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さん
毎週アドバイスをくださいます。
今回は、なんと音声で！
内容を抜粋します。
体脂肪が多いと肥満になるが、肥満にも二つの型がある。
●皮下脂肪（洋ナシ）型
溜まりづらいが燃焼しにくい。
●内臓脂肪（リンゴ）型
溜まりやすいが燃焼しやすい。
私の場合は、検査結果の数値が良くなってきているので、
内臓脂肪はずいぶん落ちてきた。
今の問題は、皮下脂肪を燃焼させること。
そのためには、次の二つを継続していく。
●有酸素運動：歩くことから始める
一日5000歩（男性は7000歩）
●水分を摂る：一日3リットル
継続していけば、脂肪が筋肉に替わる！
loveheartさん
↑ 正しく抜粋してありますか？
熱くレクチャーしてくださったのに
抜粋しすぎたかもしれませんね……
お目目の具合がよくないときに、
声で応援をくださいまして、
本当にありがとうございました。💖
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
ということは、 あと１３日で、２.４キロと減量しなければいけないのですが、
せめて、５９キロ台に戻りたいです
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
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