【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第1６週／16週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
いよいよ、ラスト１週間となりました。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
今週もウオーキングできませんでした……。
デスクワークで特に忙しい１週間でした。
この一週間の変化は……
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６０.４キロ
BMI ２４.５
体脂肪 ２７.８％
判定 普通体重
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６０.６キロ
（０.２キロ増 ↑）
BMI ２４.６
体脂肪 ２８.６％
（０.８％ 増 ↑）
判定 普通体重
目標達成のための具体策：
＜先週の振り返り＞
❶間食：厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
＜間食を食べすぎたほどではありませんが、
全然食べなかったわけではないです＞
❷ウオーキング：１日8,000歩を目標に！
＜8,000歩歩いた日は、１日もありませんでした。
今週もだめだめな１週間でした＞
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
＜今週も断食しようとしていたのですが、
夕方、みかんを２個食べてしまいました＞
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
＜今週は先生の都合でレッスンがお休みでした。
毎日、朝と就寝前のヨガはさぼり気味です ＞
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
＜先週の睡眠時間の平均は、５時間くらい
締め切り間際で、睡眠不足が続きました＞
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）汗をかきます。
＜毎晩、入浴しました ＞
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
＜１日平均２リットルくらいでした。
１日３リットルはできませんでした ＞
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さん
毎週アドバイスをくださいます。
今回も今回も、なんとなんと音声で！
内容を抜粋します。
私のように
体脂肪率が30％～27％を行ったり来たりしている状態は、
ダイエットが順調な証拠。
「私は効果が出ない！」とあきらめて、
ダイエットをやめることが一番よくない。
体脂肪はもうすぐ安定するから、
一喜一憂しない。
「明日は少しでも下がっているといいな」と前向きな思考へ持って行く。
体重２０キロに対して１リットルの水（ノンカフェイン）を
毎日摂取し続けることが大切。
私の場合は、３リットル摂取！
実は私……💦
ダイエットを休止しようと思っていたのです。
来週火曜日がゴールなので、
来週の結果報告を投稿して、
休止するつもりでした。
この１ヵ月、思うように体重が下がらず、
やる気が半減していました。
毎週火曜日、経過報告を書く度に、
「よし、もう一度頑張ろう！」と思うのですが、
木曜日、金曜日になると……。
だから、12月20日になったら
ダイエットをやめられる！
もう続けない！
と思っていました。
そんな弱気な私の心の声が
loveheartさんには聞こえたのでしょう。
「私は効果が出ない！」とあきらめて、
ダイエットをやめることが一番よくない。
でした。
12月21日から「第3シーズン」始めます！
✕ 月曜断食は休止しようと思います。
✕ ウオーキングもできるときだけにします。
だから、今以上に体重は下がらないかもしれませんが、
〇 食べすぎないように
〇 6時間以上の睡眠を意識して
〇 ぜったいリバウンドはしないようにします。
loveheartさん
お目目の具合がよくないときに、
声で応援をくださいまして、
本当にありがとうございました。💖
まだ、あきらめません！
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
いよいよラスト１週間！ ５８キロの目標達成は無理ですが、
「標準体重に戻りました！」のままでゴールしたいです。
来週火曜日、ゴールです。
経過報告ではなくて、
結果報告の記事は、採血検査の結果も報告したいと思います。
最後まで
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
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