【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！＠ゴール最終日
健康のために、
ダイエットにチャレンジしています。
今日はゴールの日です。
一日遅くなりましたが
お約束の「１２０日間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。
血液検査の結果は
LDL（悪玉）コレステロールは、８月より上がったものの、
まだ基準値内でした。
しかし、総コレステロールは、基準値を超えてしまいました。
主治医は、
・前回よりも体重が減ったことを褒めてくれました。
・総コレステロールが基準値を超えたけれど、心配するほどではない。
・今のところ、薬を増やす必要もない。
・ただ、運動不足なのでは？と見抜かれてしまいました。
昨日の体重と体脂肪率
これまでの推移は
↑ 10月中旬から体重が停滞しているのがわかります。
運動をサボり始めたころです。
数字に変えると
昨日現在：
身長 １５７センチ
体重 ６１.０キロ
（２.０キロ減 ↓）
BMI ２４.７
（０.９ 減 ↓）
体脂肪 ２７.８％
（１.８％ 減 ↓）
判定 普通体重
↑ 第２シーズン ↑
１２０日前（8月20日）：
身長 １５７センチ
体重 ６３.０キロ
（４.５キロ減 ↓）
BMI ２５.６
（１.８ 減 ↓）
体脂肪 ２９.６％
（８.１％ 減 ↓）
判定 肥満（1度）
↑ 第１シーズン ↑
２２８日前（5月5日）：
身長 １５７センチ
体重 ６７.５キロ
BMI ２７.４
体脂肪 ３７.７％
判定 肥満（1度）
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
第２シーズンの目標「５キロ痩せて、５８キロになる」
しかし……
２キロしか痩せなくて、６１.０キロで終わりました
目標達成できませんでした！
なぜ達成できなかったのか！？
❶間食がふえたから
第1シーズンに比べ、油断して間食が増えてしまいました。
➋運動が足りなかったから
第1シーズンは、ウオーキングをがんばっていましたが、
第２シーズンは、サボってしまいました。
それは寒くなって、外に出たくなくなったからでした。
loveheartさんから（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さん
１週間前、声でアドバイスをくださいました。
内容を抜粋します。
5月5日から始めた公開ダイエット（２２８日間）
・「肥満（1度）」から「普通体重」に戻ったことを褒めてくださった。
・体重は６.９キロ（12月13日の数値）減少した。
・体脂肪率は９.１％（12月13日の数値）減少した。
・９㎏の脂肪を落とせたことになる。
（脂肪1％に対して1㎏グラムで換算）
・筋肉量を２㎏つけることができた。
今、これをキープしている状態にある。
ここでもう痩せない！
と思ってダイエットをやめるのが良くない！
とのことでした。
loveheartさん、ありがとうございました。
はい、やめません！
今後ですが……
ダイエットを続けます！
ここでやめるわけにはいきません。
体脂肪率、今日は２７.８％ですが、
まだ安定していなくて、
日替わりで30％～27％を行ったり来たりしている状態です。
ここでやめてしまうと、「肥満（1度）」に戻ってしまう！
体重は６７キロに戻ってしまうでしょう！
それは嫌です！
しかし「月曜断食」はやめます。
夫がうるさいくらいに心配するものですから。
健康的な食事をとりながら、間食をできるだけ減らします。
ウオーキングは「毎日6,000歩！」と宣言したいところですが、
私、無理です！
第2シーズンは、出来なくてストレスをためてしまいました。
暖かくなったら、私はまた出来ると思います。
冬の間は、家の間で体を動かします。
・部屋の掃除に力を入れます。
・「宅トレ」 ↓ に励みます。
こんなゆるゆるダイエットでは、めざましい成果は難しいでしょう。
でも、それでいいと思います。
明日からの第3シーズンの目標値はゆるゆるで……
そのかわり、
ぜったいリバウンドはしない！！！
次のチャレンジ期間と目標値
明日から次回の診察日（3月28日）までの９８日間
目標値
体重 ５９.０キロ（２キロ減）
BMI ２３.９ （０.８ 減）
体脂肪 ２５.０％← 乱高下しないよう、日替わりにならないよう、安定させる！
目標達成のための具体策：
❶朝晩、５分以上のヨガをする
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
❷睡眠時間は６時間以上！
就寝22時、起床５時をめざす
❸毎日、水を３リットル摂取！
体重20キロに対して1リットルの水（ノンカフェイン）
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」を続ける
その他：
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
これまで、私が逃げないように見張ってくださったみなさん、
ありがとうございました m(_ _)m
これからも、
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
これからも、
よろしくお願いしますm(__)m
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