【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第8週／16週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
先週に比べたら、ウオーキングできました。
しかし、まだまだ！
毎日じゃなくてもいいと思うのですが、
週５日、8,000は歩きたいです。
この一週間の変化は……
１週間前：身長 １５７センチ
体重 ６１.６キロ
（ ０.２キロ 増 ↑）
BMI ２５
体脂肪 ２９.１％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６１.４キロ
（ ０.２キロ 増 ↑）
BMI ２４.９
体脂肪 ２７.７％
判定 普通体重
目標達成のための具体策：
＜先週の振り返り＞
❶間食：厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
＜週末、気が緩むのでしょうか。食べ過ぎる傾向が直っていません＞
❷ウオーキング：１日8,000歩
＜歩く時間を、夕食後から昼食後に変えました。
今週は、金木犀の香りをあちこちで感じて、
クンクンしながら歩きました。
これからの季節、ウオーキングできたご褒美は、
紅葉を愛でられることでしょうか＞
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
＜昨日、断食しました＞
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
＜昨日、レッスンを受けました。
最近やっと毎朝と就寝前のヨガが習慣になってきました。
といっても、たった５分ずつなのですが……＞
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
＜先週の睡眠時間の平均は、５.５時間くらい。
６時間～６.５時間はとりたいものです＞
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）、汗をかきます。
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
＜１日２リットル～２.５リットルにとどまっています。
「１時間に２００㏄摂る」を意識します＞
以上 ❶～❼を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです！
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。
「9月7日のダイエット記録の投稿は63kgですので、
１ヶ月での変化をみても停滞してませんよ～❤️
BMI25以降は最初から考えるとスピードが緩やかになりますので、止まったみたいに錯覚しますが大丈夫ですね☺️
いい感じです❤️
この季節からは水分補給にとにかく励むと良いですよ～
厚着になるのにトイレの回数が増えて、
面倒にも感じるかもしれないですが、続けてみてくださいね🎵」
水分補給にとにかく励む！
ですね、了解です(^^♪
loveheartさん、いつもいつもありがとうございます m(__)m
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
ということは、
あと２か月で、３.４キロ 減量できればチャレンジ成功！
しかし「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
２キロ減量できれば良しとします。そして、そして、
最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！
身長157センチの 適正体重 ５４.２キロ
BMI ２２.０
体脂肪 ２２～２８％ （40〜59歳女性の理想値）
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
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