2023/5/3-5にかけて天竜川リバーサイドマラニック（225キロ）を
走ってきました。
身体のダメージが思ったより大きかったため、次の2徹夜レースに向けての
覚書になります。
5/5 レース後、主催者さんから頂いた温泉券でお風呂
あせもの跡が酷く、周りの視線が辛くて湯船に入れず。
17時頃にホテルにチェックイン。コンビニで買いこんだ食料を
半分位食べたあたりで睡魔に襲われ撃沈。
2-3時間眠った後は寝られず、SNS関係を巡って報告。
5/6 7時頃に布団から出てホテルのバイキングへ。
量は食べれるが胃が重い。
食後に15分程うたた寝。
眠いのをおして荷物をパッキングして送る。
9：30頃にチェックアウト。
身体の疲れを引きづって帰路に就く。
晩御飯は作り置きした置いたおかずで乗り切る。
21時過ぎに就寝
5/7 寝たり起きたりを繰り返す。途中でプロテインを飲んだ記憶。
足のむくみがひどくてゲーターを外したりはめたり。
昼過ぎに重い体を引きづって起床。
1週間分の買い物と母への完走報告。
晩御飯は外食。
帰って来てから平日のおかずの仕込み。
寝る前にせんねん灸太陽（火の出ないお灸）を
三陰交と肝臓のツボ（名前忘れた＾＾；）に貼る。
5/8 仕事始め。
運転しても眠い。食後に眠い。何とか乗り切る。
ゲーターは外してロイヒつぼ膏だけ貼る。
脚のむくみは酷いまま。
5/9 まだ眠気が強い。仕事もこなすのが精いっぱい。
足のむくみはひどい。疲労度が高い。
階段を上っただけで、脚が売り切れの感覚。
5/10 朝方、何回か目が覚める。少し身体が戻ってきた感覚。
昼間の眠気は大分減ってきた。
足のむくみは少しだけ減った？ロイヒつぼ膏は継続。
5/11 睡眠時間確保のために早朝のランニングは無し。
走り始めが12時間ロゲイニングってどうなの状態。
足首から先は小さなクリームパン状態。
ロイヒつぼ膏継続。
5/12 やっと身体が戻ってきた感じ。
ロイヒつぼ膏も中止。
改めて見直すと、回復するのに1週間はかかる感じ。
（根っこの疲れはとれてないだろうけど。。）
5/15現在、別の疲労（12時間ロゲイニング）を足したので（＾＾；
5/15-19も疲労抜きに注力です。