マグネシウムで心と体をサポート！子どもの不安を和らげる方法
こんにちは！たまごごはんです。
◆お子様の不登校、行き渋り、不安感、多動でお悩みのパパやママに向けた栄養によるアプローチのための記事はこちら。
◆いつも自分のことが後回しになりがちなママへ。イライラ、クタクタの毎日からの脱却の鍵！栄養によるアプローチで笑顔いっぱいのママになりませんか？？
今日は、子どもの心の安定や体調をサポートするために非常に重要な栄養素、マグネシウムについてお話しします。特に、マグネシウムの摂取方法に焦点を当て、我が家の実践例を紹介します。
最近、サンボ（8歳）が学校に行くのがスムーズになり、落ち着いて過ごせるようになった理由の一つに、マグネシウムの摂取が大きく関係していると感じています。以前、サンボは学校に行きたがらないことがあり、心身ともに不安定な時期が続いていました。その原因の一つに、マグネシウム不足があったのかもしれません。そこで、我が家では、マグネシウムを意識的に取り入れるようになり、その結果として心の安定も取り戻し、学校にも落ち着いて通えるようになったのです。
マグネシウムはどんな役割を果たすのか？
マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。特に神経や筋肉の働きに深く関与しており、心の落ち着きやリラックスにも関係しています。マグネシウムが不足すると、イライラや不安感、集中力の低下、睡眠の質の悪化などの症状が現れやすくなります。
子どもたちは成長過程で多くのエネルギーを消費し、ストレスも多くなりがちです。そうした環境の中で、マグネシウムが不足していると、心身のバランスが崩れやすくなります。我が家では、サンボが不安感を感じることが多かったため、積極的にマグネシウムを摂取するようにしました。
我が家の実践法：経口摂取と経皮吸収
マグネシウムの摂取方法には、経口摂取と経皮吸収の2つの方法があります。どちらも効果的ですが、それぞれに特徴があり、併用することでさらに効果を高めることができます。
1. 経口摂取
我が家では、朝晩のプロテインにマグネシウムを混ぜて摂取しています。150mg程度を目安にしていますが、増量するとサンボが下痢になってしまうため、慎重に調整しています。経口摂取は、摂取量をコントロールしやすいという利点がありますが、腸への負担もあるため、量には注意が必要です。
2. 経皮吸収
経皮吸収は、皮膚から直接マグネシウムを取り入れる方法です。胃腸への負担がなく、吸収が穏やかです。我が家では、お風呂にホワイトにがりをたっぷり入れ、サンボにお風呂でリラックスしてもらっています。これがサンボの不安感を和らげ、貧乏ゆすりも減ったと感じています。お風呂に入ることで、心と体がリラックスできるので、精神的な安定にもつながっているようです。
砂糖とマグネシウム不足の関係
マグネシウムの摂取を増やしても、砂糖の摂取量が多いと、せっかく摂ったマグネシウムがうまく働かないことがあります。砂糖を摂ると、血糖値が急上昇し、体内のマグネシウムが消費されてしまうため、マグネシウム不足が進んでしまうのです。サンボも甘いお菓子が好きですが、砂糖を控えることで、マグネシウムの効果を最大限に引き出せるように工夫しています。
まとめ：マグネシウムで心と体のバランスを整える
マグネシウムは、経口摂取と経皮吸収をうまく組み合わせることで、心身の安定をサポートしてくれます。特に、子どもたちの不安感や体調不良に対して効果的です。サンボが学校に行きたがらなかった時期から、マグネシウムを取り入れたことで、今では心の安定を取り戻し、スムーズに学校へ通えるようになりました。
もし、あなたのお子さんが学校に行きたがらない、心の不安定を感じている場合は、マグネシウムを意識的に取り入れてみることをおすすめします。経口摂取と経皮吸収の両方をうまく活用し、心と体のバランスを整える手助けになるでしょう。
さらに詳しい摂取方法や実践例については、私のブログ記事「マグネシウムの摂取法｜経口＆経皮吸収で心と体をサポート！学校に行きたがらなかった息子が落ち着いた理由」にも書いていますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
栄養マニアのたまごごはん家で愛用中の子供用サプリやプロテインはこちらの楽天ROOMにて紹介しています！ぜひ見に来てね〜。
最後までお飲みいただきありがとうございました😊
次回もお楽しみに！