5月病の主な3つの症状・抜け出し方は❓

⭐5月病とは❓

新しい環境に適応するために、心身共に緊張状態が続いたあとに、ゴールデンウィークなどを機に緊張の糸が切れ、心身共に様々な不快な症状が起こること。（病院では適応障害・うつ病の分類）

１，主な症状をそれぞれ3つ

身体の症状
●眠れない
●何となくだるい
●食欲がない

心の症状
●気分が落ち込む
●不安感
●何もしたくない

行動の症状
●仕事を休む・遅刻する
●人と会いたくない
●やる気がでない

２，抜け出し方

●睡眠の質を上げる
　寝付けない時は、
　　・軽いストレッチをする。
　　・ベッドに入って、目を閉じ、深呼吸をしながら吐く息とともに、頭か　　ら順に全身の力を意識して抜いていく。
　　・寝る前には、深部体温が下がると良質な睡眠を得られるので、脇の下を触って暑ければ濡れたタオルを挟むなどをして、意識して体温を下げる。

●リラックスする時間を作る
　・意識してリラックスタイムを作る。
　・瞑想をする。
　・耳に心地よい音楽を聴く。
　・読書をする。意外に思われるが、寝る前30前に止めると睡眠に支障はな　いらしい。読書はストレス解消に役立つとの研究結果も報告されている。

　
●バランスのとれた食事をとる。
　・一人暮らしでは、たくさんのメニューを作るのは返ってストレスになる　ので、コンビニやスーパーのお惣菜を活用する。ワンプレートに、ごはん（主食）・肉or魚o玉子料理（タンパク質）・野菜料理（コンビニの煮物）（ビタミン・ミネラル類）、無ければみそ汁などを盛り付けてみましょう。

●人と話す・相談する
　・気の合う同僚や、友人、先輩などに話す。話すことで、ストレス発散に　なり、癒しホルモンが分泌されます。

●軽い運動を習慣にする
　・散歩
　・ウォーキング（軽く20～30分程度）
　・ジョギング（軽く汗をかく程度）

⭐自分で「5月病かな❓」と思う時は、これらを試してみて。

⭐もし、「眠れない」、「気分が落ち込む」などの症状が2週間以上続くときは、医師の診察を受けましょう。