焦ったときの3分って、めちゃくちゃ使えるんだよ！？

日常で、焦っちゃうことってありますよね。僕、めっちゃよくあるんですけど（笑）

なんかやりたくなったとき、「これやって意味あるのかな？」って思っちゃう時、あるじゃないですか？で、やりたくない気持ちもあるし、でもやらなきゃいけない感もあって、なんだかモヤモヤしてきて。

例えば、午前中に「今日はこれやろう！」って思っても、気づいたら昼過ぎになってる…。「あれ？もう2時だ…間に合わないかな？」って焦り始める。でも、いざやろうと思っても、全然頭が動かないし、どうしていいか、わからない。そんな時、みんなも経験あるんじゃないかな？

僕もよくそうなるんですよね。特に時間が経つごとに、焦りが増してきて。「ああ、もう無理だな」って諦めかけたり、「どうしよう、どうしよう」と考えれば考えるほど頭がパンクしてきて、余計に進めない。ほんと、この状況ってイライラするんですよね。時間だけがどんどん過ぎていく感覚がすごく焦りを増す。

そして、次に思うことと言えば、「これやっても意味ないんじゃないか？」っていうネガティブなセルフトークが頭をよぎる。やりたくない気持ちが湧いてくるけど、「でもやらなきゃいけない」という気持ちもあって、結果として何もできない、みたいな…わかります？

その60分をどう使うかが大事なんだよなって、ふと気づくんですよ。時間が足りないと思ってるけど、実はその焦りを整理して、どう使うかが大事。だって、気づけばその焦ってる時間って無駄に過ごしてることも多いから。

焦りをリセットするための「3分」

でね、そんなときにめっちゃ使えるのが、「3分」なんです。ほんと、この3分がね、めちゃくちゃ効くんだよね。

例えば、何かやろうと思って焦ってる時、まずその焦りをリセットするために、3分だけ全然違うことに意識を向けてみる。これだけで、ガラッと気持ちが変わるんです。

目的は、気持ちを離すこと。例えば、ちょっと深呼吸してみたり、外の景色を見たり。何でもいいんだけど、ほんの少し意識を切り替えるだけで、その後が全然違うんです。ほんと、ちょっとしたことで気持ちがリフレッシュできるから。

あ、そうそう、例えば学校のチャイムの例とか分かりますよね？授業が始まるとき、急いで準備してるけど、チャイムが鳴った瞬間、何か気持ちがスッと切り替わるみたいな。あれって、気持ちが切り替わる瞬間なんですよね。つまり、3分くらいで一回心をリセットできるから、結構大事なんですよ。

3分の力って意外と大きいよ

で、3分って、思ってるよりも大きな力を持ってるんです。意外とこれが効くんですよね。例えば、試験中に焦ってるときとかも、この3分で心を落ち着けることができると、その後の試験のパフォーマンスがガラッと変わります。

試験中に焦ってるとき、どうしても心が乱れて集中できない。だけど、ちょっとその3分間だけ冷静になる時間を作ると、その後が全然違うんですよ。例えば、試験前に「焦っても仕方ない」と思って3分だけ深呼吸するだけでも、その後の3時間が全然変わってくるんです。

だから、試験中でも、焦ったときに3分だけでもリセットできたら、その後はすごく落ち着いて問題に取り組めるってこと。

3分の使い方も、結構重要

じゃあ、この3分をどう使うか、ですよね。意外と3分って短いようで、実はものすごく効果的に使えるんです。

例えば、仕事とか勉強の合間に、焦って思うように進まない時ってあるじゃないですか？その時に、無理してやろうとしても、逆に時間が無駄になっていくことが多いんです。だから、無理に進めようとせずに、ちょっと立ち止まって3分間だけ別のことをしてみる。これで、気持ちがリセットできるんですよ。

そして、その後に再開することで、実際に効率よく進めるんです。この3分をうまく使えば、その後の仕事や勉強がスムーズに進むし、何より焦りを減らすことができるんですよね。

3分がその後の結果をグッと変える

3分だけ意識を切り替えると、その後の行動や結果が変わるんです。この短い時間で気持ちを整えるだけで、冷静に次に進むことができるし、行動がスムーズに進むんです。

たとえば、仕事で忙しいときでも、3分間だけリフレッシュすることで、「あれ、意外と進んでるじゃん！」って気づくこともあります。最初は焦っていたけど、3分で気持ちをリセットしてからは、自分のペースで進むことができるんです。

そして、その後の1時間や3時間が全然違う結果を生むんです。だから、焦ったときこそ、3分で気持ちを切り替えることが重要なんです。

焦りを乗り越えるために「3分」をしっかり使おう！

結局のところ、焦ったときにどうするかって、「3分」を上手に使うことが大事なんです。その3分間を使って、気持ちをリセットすることで、焦りを落ち着けることができる。そして、その後の行動が大きく変わる。

だから、次に焦ってしまうことがあったら、その3分を大切に使って、心をリフレッシュしてみてください。焦っている自分に気づいたら、「ちょっと3分、気持ちを切り替えよう！」と思って、実践してみる。きっとその後の結果が変わってきますよ。

でもさ、3分で本当に変わるの？って思う人へ

まあでもさ、3分で本当に変わるの？って思う人もいるよね。でもさ、ちょっと考えてみて。普段だって、イライラして気持ちがモヤモヤしてる時、何時間もそのままだったりしない？その間、何か進んでるかって言ったら全然進んでないわけじゃん。

じゃあ、3分だけでも気持ちを切り替えたら、少なくともその3分後から動けるかもしれないよね。試験だって、ちょっとした休憩で心をリセットすることで、残りの時間をもっと有効に使えるかもしれないんです。

実際にやってみると、3分って意外と変わるから。最初は『ほんとに？』って思うかもしれないけど、3分集中して別のことに意識を向けてみるだけで、後の時間が全然違ってくる。試してみたら、あれ？こんなに楽に進んだって思う瞬間が来るはず。

だからさ、半信半疑かもしれないけど、タイマーでもかけて実際にやってみてほしい。変わるって実感できると、これから何かで焦った時も『あ、3分だけでもリセットすれば大丈夫だな』って思えるようになるので。

思い切って試してみて。3分ならできるでしょ？

「まずは、3分！じっくりいこうか！」
そんな、スラムダンクな気分でね。