マインドノートの驚くべき６つの効果

こんばんは。本日も皆様お疲れ様です！

前回の記事でもお話しした通り、私は子宮頸がんの前がん病変という病気で、手術をしました。その経験がきっかけで、私がその日何をしたのか、
何を考えたのか、どんなに小さなことでも1日を振り返る瞬間が欲しい、何かに残したいと思い、マインドノートという日記のようなものを始めました。
マインドノートとは、私が勝手に作った名前です笑。
マインドノートを始めてから、３ヶ月が経ち、マインドノートの良さをいくつか発見したので、こちらを皆様に共有したいと思います！

マインドノートとは

冒頭でもお話しした通り、マインドノートとは日記のことです。
しかし、ただの日記ではありません。日記とは、その日の出来事を記録する記録簿に近いと思うのですが、これは、名前の通り「マインド」＝思考を整理するノートです。
私は、「思考を整理する」ことは「精神を統一」することにつながると考えています。（全然、スピってないです）
つまり、思考を整理することで、精神を統一することができストレスの軽減、そしてメンタルの安定により生活を充実させることができると考えています。実際に、３ヶ月間このマインドノートを実践し、これらのような効果が出ていると感じています。効果についてはこの後詳しく説明します。

マインドノートの書き方

マインドノートは書き方にルールはありません。
私が書きたいことを書きます。ちなみに、ちゃんと紙とペンで。
手書きは脳を活性化させる効果があるそうです。
文字数に制限はありません。書きたいだけ書きます。
１ページでも、３行だけでも。
毎日書く必要もありません。
私のような三日坊主は、日記は続かないのですが、このマインドノートは継続させることを目的としていないので、長期間で続けられています。

しかし、内容にはある程度決まりを持たせています。

1. その日の出来事だけでなく、その出来事に対して自分がどう思ったのかを書く。
2. その経験を踏まえてあなたはどうなりたいのか書く
3. 何を学んだのかを書く
4. 内容はネガティブでも最後はポジティブで締める
以上４点は大切にしています。
もちろん、全部を必ず書く必要はありません。
このノートは日記ではないので自分が「どう考えているか」、「どう思ったのか」という思考をまとめることが大切です。
私個人としては、漢字を忘れたくないので、どんなに難しい漢字でも漢字で書くことを心がけています。
あくまでも、自由さが継続の道だと思います。
私はマインドノートにこれらのルールを定めていますが、皆様が各々でどんな自分になりたいかに合わせてルールを決めるといいと思います。

マインドノートの５つの効果

1. 記憶力の向上

　皆さんは、前日に何を食べたか事細かく覚えていますか？
前日に何を食べたか覚えている人はどのくらいいるかわかりませんが、少なくとも私は、全然覚えていないタイプでした。しかし、マインドノートを書いて1日を振り返ることで、前日のこともしっかり記憶できるようになりました。覚えておくべきことも忘れてしまうのは、人生損だと思います。

2. 集中することの気持ちよさ

　私は、このマインドノートを書くとき、字の練習だと思い手書きで丁寧に書くことを心がけています。字を丁寧に書くと、不思議と頭の中で考えることも丁寧になるんです。字を書いている時間は集中して、自分とゆっくり向き合うことができます。それ故に、マインドノートを書いている時間はとてもリラックスして気持ちの良い時間に感じられるようになりました。

3. 思考力

　私は、物事について考えることが苦手で、「あなたは、どう思う？」と聞かれても「どうも思わない」となるタイプでした。しかし、日常の中での些細な疑問や、「これはいかがなものか？」となる点を深く考え言葉に綴ることで、普段考えないことまで考えられるようになりました。まさに、クリティカルシンキングを養うにはとても良い方法だと思っています。

4. 良い睡眠

　マインドノートがまさかの質の良い睡眠に繋がっています。私は今までは、お風呂に入るのがめんどくさくて、1日が終わった気がしなくて、なんとなくぐ〜たらぐ〜たらスマホを夜遅くまで触って、おまけに寝れないみたいな日が多かったです。マインドノートは夜に1日の終わりを振り返る形で書いているのですが、寝る前にマインドノートを書くと「1日が終わった」感じがして、気持ちよく布団に入れるのです。また、マインドノートで思考を整理しているので、布団に入って考えに耽ることも無くなりました。

5. 1日の充実度が上がる

　私は、時々、ノートにその日のタイムスケジュールを書いて、1日の時間の使い方を振り返る日もあります。1日のスケジュールを振り返ると、「あ、この時にこれもやればよかった〜」と反省点が見えてきます。その反省から、明日はこれをやろうと、To do listを作成することができるため、次の日の充実度が上がります。マインドノートはQOLの向上にも効果があることを実感しました。

6. 健康管理

　私がマインドノートを始めた目的は健康管理もありました。最近の私の悩みはニキビです。毎日、食事を記録し、初めて使うスキンケアがあればそれも記録する。そうすることで、何を食べ、何を使ったらどのように肌に効果が出るのか記録することができます。まだ、ニキビの改善効果は出ていませんが、早く治るように食生活なり、スキンケアなり気をつけたいを思っています！

終わりに

例に自分のノートの一部をお見せしようかと思ったけど、あまりに個人的なことが書いてあって無理でした笑。
とにかく！３ヶ月、マインドノートを実践してみて、私としてはかなり大きな効果があり、是非とも皆さんにもやってみてもらいたいなと思い、効果をまとめてみました。
マインドノートで重要なことは、思考をまとめることと自由に書くことです！特に何も考えなかった日は、日記でもいいと思います。私も、ただの日記になってる日があるので笑。無理のない範囲で自由に続けられるのが一番だと思います。
また、私は、ご自身のお気に入りのノートでマインドノートを始められるのをおすすめします。お気に入りの柄や質感のノートを使うと特別感があって、マインドノートを負担なく継続させることができると思います。
私は、「ツバメノート」を使ってます。表紙がレトロで、紙の質が良く、書きやすいので高いですが愛用してます。
あなたも、ぜひマインドノート始めてみませんか？