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「カフェイン断ち」について

まぐ太

「カフェイン断ち」について
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◆いらっしゃいませ妄想”倶楽部ばにがる”へようこそ
どもオーナーのまぐ太です。
いつもバーカウンターでこの日記書いています（つもり）
 
下戸な僕ですがコーヒーはがぶ飲みしてます。
 
とくにこの本読んでからは、コーヒーにバター入れたり、オイル入れたり。
https://amzn.to/2U0d7mV
Amazonの履歴見るとこの本買ったの2015年10月とありました。
そうか、あれから４年もたったのか。
 
さて、今僕の頭の中は「コーヒーについて」ぐるぐるしてるのですがー
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＊＊＊まぐ太日記ノート＊＊＊
＊＊＊＊＊19ページ＊＊＊＊＊
＊＊2020年3月13日（金）＊＊
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＊＊＊今日の頭の中＊＊＊
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考え事、独り言、妄想、アレコレ
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◆今日は、「カフェイン断ち」についてです
 
＞＞え？あたしコーヒー飲みすぎ？
 
これまで毎朝起きたらすぐにコーヒーメーカーに粉をセットして、コーヒー作ってカップ二杯は飲んでました。
４年くらい前に「バレットプルーフコーヒー（バターコーヒー）」なるものを知ってからは、二年くらいバター入れて飲んでました。
その後、バターをMCTオイルに変えて、ココアも人さじ混ぜて飲んでました。
とにかく毎朝コーヒー飲んでたんですよね。

大きめのマグカップひたひたで、二杯。だいたい600CCくらい
で、昼間にまたコーヒー300CCくらい。
合計1リットル近い？
 
普通のコーヒーカップが120~150CCくらいらしいので
https://coffee-otaku.com/archives/4592
 
自分は下手すると、一日確実に５，６杯飲んでることになります。
さすがに、これだけ飲んでるとちょっと心配になります。
 
なにが？
 
カフェインが。
 
ここでは、ひとまずバターやオイルを入れる話はしません。
その話に脱線するとそれはそれでまた長くなるので・・。
 
＞＞カフェイン取りすぎ？
 
さて、毎日コーヒー150CC を６杯飲んでるとすると

コーヒーは約100mL当たり、40～60mg程度含んでいます。1杯を150mLとした場合は、60～90mg程度となります。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO17693850V10C17A6000000/

だそうなので、最大で540mg摂取してることに・・・
 
ちなみに、ヨーロッパでは

欧州食品安全機関（EFSA）は、成人が摂取しても体に影響がないとみられる1日当たりのカフェインの最大摂取量を設定しています（EFSA J 2015,13(5),4102）。成人なら1日400mg、コーヒー1杯（150mL）当たりのカフェイン量をおよそ80mgとすると、5杯程度でカフェインの最大摂取量になります
リンク同上

と、最大400㎎を一日の最大摂取量と定義しています。
さすがに毎日６杯飲んでるわけではないですが、自分のコーヒー摂取量はカフェインに換算して毎日上限付近を行ったり来たりしてるはず。
 
ああああ。

コーヒーを日常的に1日3～5杯飲むという習慣はカラダに悪い影響を及ぼさない、ということが科学的根拠を持つという認識が示された
リンク同上

幸い、あまり健康に影響はないようです。
じゃぁ、まぁいっかーコーヒー美味いし。
 
＞＞が、しかし

健康に影響ないと言っても、 身体的影響はゼロではない感じなのです
最近、睡眠が浅くなってきた実感があります。
睡眠時間が短くなったり
寝つきが悪かったり
夜中に目が覚めたり
目覚めも悪かったり
 

最近、睡眠の重要性が声高に叫ばれるようになりました。
最低でも７時間、理想は８時間以上寝るべきと
これは各種研究、データにより様々な見解があるので、素人の自分には何ともですが
かの水木しげる先生も言っています

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https://twicolle-plus.com/articles/378200

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https://goodsleepmaster.amebaownd.com/posts/1903143/
 

” 週刊誌(の連載)は、大変ですよ。やっぱり週刊誌をやっていると、命が縮まるんじゃないですか。手塚さんにしても石ノ森さんにしても、週刊誌を一生懸命やっていたから、早死にしたんじゃないですかね。 石ノ森さんは、どこかで会うと、 必ずこうやって（２本指を立てる仕草）、見せるんです。 何の事かというと『２日間、徹夜した』というのが自慢なわけですよ。眠りを軽蔑したり、いじめたりするのは、いかんです。私は子供の頃から、眠るのが好きだったから。 だから良かったんです。 ”

なので、自分も長く同人活動をしたいと思ったら、健康を維持するために良い睡眠がとりたいわけです。
たっぷり寝て、気持ちよく目覚めたいです。
 
＞＞理想の睡眠
 
夜８時に布団に入って、すぐ眠りについて
朝の3時に目覚ましに頼らずに起床
 
欲を言えば、夜７時に寝て朝３時起きで８時間の睡眠時間を確保したいところです。
 
過去、何回かまとまった期間でこの睡眠リズムが実践できたことがありました。
その時の朝の原稿作業の捗り具合といったら最高で。
早く、あの時のリズムを取り返したい。
 
最近の入眠は酷くて、夜９時に布団に入っても11時まで寝られないことがしばしばです。
で、せっかく寝ても夜中の２に目を覚ましてみたり。
当然、朝３時に起きるなんてできません。
 
＞＞睡眠の改善をせねば！
 
そのためには、カフェイン断ちだ！
（ここでやっとタイトルコール。長い前書きだった・・・・）
 
って、書いてて思ったのですが、
はからずも（またしても）話が長くなったので
つづきは明日にしますー
 
 
というわけで、今日は
これまでコーヒー毎朝がぶ飲みしてきたけど、なんか最近よく寝られないのでカフェイン断ちする話をしようかと思ったら、思いのほか話が長くなってしまったので、また明日につづきますよ
っていうお話でした。
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ココからいつもの（4月1日～有料）
＊＊＊今日の同人原稿＊＊＊
＊＊＊今日のUPDATE＊＊＊
＊＊＊今日のバニー＊＊＊
＊＊＊今日のムダ知識＊＊＊
＊＊＊今日のオタ人生＊＊＊
●・・・・OLD　　　★・・・・NEW
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＊＊＊今日の同人活動＊＊＊
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同人誌の原稿を毎日描く生活
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★まぐ太のイベント参加
次はコミケです
5月４日（月）コミックマーケット98
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★まぐ太の原稿カウントダウン
次の新刊入稿まで・・・・・・あと白丸日
コミケまで・・・・・・・・・あと52日
コミティアまで・・・・・・・あと65日
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●●●●●●●
●●●●●○○
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
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★まぐ太の原稿進捗
新刊まぐ太ノート13冊目を作っています。
「バニーガールとバイクについて（下）」
○−
●○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○○
−○
黒丸●完了
白丸○未着手
作業中の原稿はPIXIV Sketchで見られます
https://sketch.pixiv.net/@maguta
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★まぐ太の30日間チャレンジ
その３）毎朝４:00からの原稿生活（2/24-3/24）
20日目（3月13日金）
○○○○○☓☓○○×
○○×☓☓☓×××○
４ページ目作業中
朝5時に起きれたので、ちょっと進みました！

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毎日のスモールステップを作ってみた
まずは、日曜日５ページの下書き作業
土曜日色塗り完
金曜日に下書き完

 
昔のチャレンジ
その1）ブログを毎日書こう（12/25-1/23）
その2）ばにがるママの毎日一言おしゃべりを描こう（1/24-2/22）
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★まぐ太とばにがるママ

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この逆バニーを考えた人は天才ではなかろうかｗ
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●まぐ太FANBOXノート
アイデアメモやラクガキ
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●まぐ太の思い出原稿
昔の同人誌原稿思い出話
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＊＊＊今日のUPDATE＊＊＊
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毎日記録、毎日習慣、毎日更新
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★まぐ太のカウントダウン
2020年終了まであと293日
http://deadlinetimer.com/timer/174929
人生終了まであと18539日
http://deadlinetimer.com/timer/196835
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★まぐ太の稼働時間３月
一日７時間は寝るぞー
　　　　　起床　　　就寝
13日　　　04:58 　　
12日　　　07:04　　21:30
11日　　　07:09　　20:05
10日　　　06:09　　21:11　
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★まぐ太の一行日記(3/9~3/15)
月）気分も一新、今日からまたひとつづつ積み重ねていこう
火）雨だけど、そんなものに俺の気分は左右されないぞー
水）いろいろ雑務が多くてイヤー
木）この頭痛なんだろって思ったらカフェイン切れだー
金）いろいろうれしいことがある日でした
土）
日）
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★まぐ太の毎日ありがとうれしい
１、愛情を感じられる瞬間があるありがたさ
２、頭痛が和らいできてうれしい
３、原稿がちょっと進んでうれしい
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★まぐ太のフォロワー数前日比
ちょっとtwitterが増えました、うれしいー
+3 　 :Twitter
+18　:PIXIV
±0 　:PIXIV　FANBOX
+3 　 :PIXIV sketch
±0　　:note
±0　 :Instagram
±0　：ぶくろぐ
±0　 :Filmarks
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★まぐ太の緩筋トレ
毎週ゆるい筋トレしよう
・・・・・・・・・・月　火　水　木　金　土　日
天気・・・・・・・・晴　雨　晴　晴　晴
便所スクワット・・・○　○　○　×　○
お出かけ腕立て・・・○　○　○　×　○
お出かけアレイ・・・○　○　○　×　○
お出かけジョグ・・・○　○　○　○　○
お出かけ懸垂・・・・×　×　×　×　×
お帰りジョグ・・・・○　×　☓　○　☓
お帰り懸垂・・・・・○　×　○　○　☓
お帰りアレイ・・・・○　○　☓　○　☓
お帰り腕立て・・・・○　○　☓　○　☓
お帰りプランク・・・○　○　☓　○　☓
プロテイン・・・・・○　○　○　○　○
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★まぐ太の体重・体脂肪３月
痩せる気配は一向にないですね
毎朝チェック、目標74kg　４月末まで
　　　　　体重kg　体脂肪kg
13日　　 77.1 　　　11.2
12日　　 77.4　　　  9.7
11日　　 77.4    　     11.4
10日　　 77.3　　 　10.4
9日　　　76.7　 　10.0
8日　　　76.6　　　9.1
7日　　　76.8　　　10.0
6日　　　76.6　　　8.9
5日　　　77.2　　　10.3
4日　　　77.5　　　9.3
3日　　　78.4　　　11.1
2日　　　78.2　　　10.2
1日　　　77.3　　　10.4
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★まぐ太の英語
Skype英会話
月）これまた久しぶりのセンセ、髪型変わると雰囲気変わるー
火）話が合うから、貴方との授業好きよと言われて照れる
水）ああ、会話がしやすいセンセは質問が上手なんだなー
木）二度寝して、開始5分前にコタツから起きる始末
金）センセー来週ホリデーなのにマニラ封鎖されて出かけられなくなったそう
土）
日）
iPhone英単語アプリ
月）210
火）186
水）291
木）110
金）160
土）
日）
ちょっとブラウザにchrome使っているので試してみよう

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＊＊＊今日のバニー＊＊＊
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バニーとフェチと萌える視覚刺激
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★まぐ太の好きバニー
#nicebunny



#バニーガールはまだウィルスには効かないがそのうち効くようになる
このタグ考えた人はこれまた、天才ですね
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●まぐ太の好きフェチ
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●まぐ太の好き絵
好きな絵師が多すぎ問題
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●まぐ太のスマートドール
もっと愛でねば
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＊＊＊今日のムダ知識＊＊＊
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読書・雑学・うんちく・面白・ネタ
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●まぐ太のバニー雑学
分厚いバイブル本を二冊買ったので、順次紹介したいですー
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★まぐ太の読んでる本
ちきりんさんとウメハラさんの
「悩みどころと逃げどころ」を読み始めました
https://amzn.to/2vYCb5M

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こういうのは、同人誌の世界でもありそうだけど、あくまで造り手が作りたいものを作る世界だしな〜

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とにかく自分で考えよう

 
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●まぐ太の本棚20202
https://booklog.jp/users/mag-maguta/　
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●まぐ太の買った本３月
3月12日人生を変える習慣のつくり方
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●まぐ太の欲しい本
なつのロケット／あさりよしとお
その内Amazonの欲しい本リストを載せよう
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★まぐ太のコレ面白かった
イイハナシダナー
＞＞婚活の思い出：某大手相談所のアドバイザーとの会話
https://anond.hatelabo.jp/20200311170006
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★まぐ太の教養
「１日１ページ、読むだけで身につく世界の教養365」日英版音読中
今日は222日目　「フレデリック・ショパン」について

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  音楽の授業で名前は聞いたことあります。有名ですよね。
でも曲が浮かんでこないんだよ〜

また一つ、ムダ知識を手に入れてしまった。
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＊＊＊今日のオタ人生＊＊＊
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アニメ、マンガ、映画、学び、妄想、趣味
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●まぐ太の好きアニメ
今は、「映像研に手を出すな！」を毎週楽しみにしてます。
ホント好き。最高ー。

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●まぐ太の好きマンガ
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★まぐ太の見たい映画
やったーーー！！IMAXでAKIRAが見られる〜〜〜！

今週末は
地獄の黙示録ファイナルカット・・・2月28日公開
が見たいなぁーIMAXで！
今なら映画館空いてるからなー

ランボー・ラストブラッド・・・・・６月12日公開
アイリッシュマン
T-34 レジェンド・オブ・ウォー　ダイナミック完全版・・・２月14日公開
地獄の黙示録ファイナルカット・・・2月28日公開
ゴブリンスレイヤー・・・2月1日公開
2分の1の魔法・・・3月13日公開
ハーレイ・クインの華麗なる覚醒 Birds of Prey・・・3月20日公開
ソニック・ザ・ムービー・・・３月27日公開
007／ノー・タイム・トゥ・ダイ・・・11月
ブラック・ウィドウ ・・・５月１日公開
クワイエット・プレイス PARTII・・・５月８日公開
シン・エヴァンゲリオン劇場版:||・・・６月27日公開
ワンダーウーマン 1984・・・6月公開
トップガン マーヴェリック・・・7月10日公開
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●まぐ太の見た映画３月
３月８日　SHIROBAKO
３月１日　スキャンダル
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●まぐ太の見た映画リスト
Filmarks
https://filmarks.com/users/maguta
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★全米映画興行
メジャー映画でもじゃんじゃん公開が延期されますね・・

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★まぐ太のTo DO List
今日中
ー同窓会の飲み会場所探し、メール再送
ー棒兎一枚
ーばにがるママ一枚
ーブログアップ
ー実家に宅配便
近日中
ーInstagram投稿開始
ー名刺デザイン・・・営業日四日仕上げ
ー部屋掃除
ー積読整理
ーnoteのサークル機能を4月から利用検討
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●まぐ太のアイデアメモ
ブログネタ
ーVoicyの話
ー作った作品見返したくない
ー創造の世界に住みたい（解像度高い人たち）
ーnoteにハマってる（深津さん）
 
同人活動ネタ
ーA4同人誌が収納できる組み立て紙ボックスグッズ
ー紙バッグ
ー中折りピンナップポスター
 
次の30日間チャレンジネタ
ー棒兎30日
ーtwitterレス返し30日
ーiPad原稿作業30日
ーまぐ太FANBOXノート30日
ー片付け30日
ーデジイチ撮影30日
ーバニー写真選別30日
ー抽象化30日
ーお尻の絵30日
ーネーム描き30日
ーセクシーラフ描き30日
ーバイクバニー描き30日
ーバニーガール本紹介30日
ープレイボーイ本紹介30日
 
頭の中メモ
ーアンケートはグーグルフォームで
ータッチポイントを多く
ー欲しいと思ったらすぐ手に入るDLサービス
ー毎回気になる終わり方、引きの重要性
ー共感、キャラ経済
ーサラリーマンの辛さに共感してくれるママ
ー原稿作業とこの日記の内容をリンクさせる
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●まぐ太の魔力トレーニング
「メモの魔力」という本を読んで影響を受けまくったのです。
事象）
抽象化）
転用）
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●まぐ太の自己啓発
スピリチュアル方面じゃなくて、エビデンスベースのノウハウが好き派です
考える棒兎メモ
ー雪だるま式で行け
ー生存バイアスに気をつけろ
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●まぐ太の夢物語
夢はおっきくでっかくがいいですよね。なにせ夢なんで。
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●まぐ太の初体験
先日の映画SHIROBAKO劇場版鑑賞後、日高屋で初めて食べました。
メニューは安くて、味はそこそで満足なんですけど、運悪く喫煙店（喫煙時間？）で
もう、二度と行きたくなくなりました。タバコ苦手ー。
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●まぐ太の仮説思考
仮説３：イラスト・原稿のUP量を増やすとFANBOXフォローが10増える・・・・3月24日検証
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◆まぐ太のQ&A
何かご質問があればこの場でお答えしますー
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◆まぐ太のなぜなぜ？
一人で疑問に思って一人でぶつくさ言ってみようと思いました。
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＊＊＊今日は以上です＊＊＊
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ご意見・ご感想はコメント欄にて
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★今日もBunnyとムダ知識とオタ人生に乾杯！
2020年3月13日（金）〆の一言

「ちょっと進んだ原稿をとめるなー」
「せっかく静止状態から動き出したんだー
最大静止摩擦力より動摩擦力の方が小さくて済むんじゃー
今動いてる状態を止めるんじゃねぇー」
 
静止摩擦力・動摩擦力
http://www.wakariyasui.sakura.ne.jp/p/mech/masatu/seisidou.html

倶楽部ばにがるオーナーまぐ太でした
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＊＊＊まぐ太日記ノートとは＊＊＊
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はじめての方に・・・
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同人作家まぐ太の日常を記録した備忘録です
まぐ太はサークルC-ARTSにて「まぐ太ノート」という同人誌を発行しています
同人誌は即売会（コミケ、コミティア）や委託書店にて頒布しています
「まぐ太ノート」はバニーガールがいろんなうんちくを教えてくれる本です
“倶楽部ばにがる“はそのバニー達が働いてる妄想Café＆Barです。
まぐ太はその倶楽部のオーナーであり、カウンターの片隅でこのノートを毎日書いています
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まぐ太ノート・・・・・・・・・・・・同人誌
まぐ太日記ノート・・・・・・・・ブログ・日記
まぐ太FANBOXノート・・・アイデアメモ・ラクガキ
倶楽部ばにがる・・・・・・・・・妄想カフェ（将来マンガ化したい）
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まぐ太日記ノート（note）
https://note.com/maguta_c_arts
ホームページ（C-ARTS）
http://www1.plala.or.jp/c_arts/index.html
倶楽部ばにがる（PIXIV　FANBOX）
https://www.pixiv.net/fanbox/creator/872
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よろしければ、サポートお願いいたします！ 倶楽部♡ばにがるのキャラの為に 本物のバニースーツを買ってあげたいと思います。