30代トライアスリートの練習日誌　7/12～7/18

7/12　夜　スイム　2000m

前略
100×4　1'40"
50×6　1'30" E-H,H-E,E,H,E,H
Down

100mは楽に回ることを心掛けた。
が、4本目少し心拍が上がってしまった。
テンポが上がっていたので、
もっとゆったりとした泳ぎで速く泳げるように。
50mに関しては最後の1本が37秒台。
悪くないけど、もうひと伸びほしい。

7/13　午前　ラン

古市場へ走りに行くも、アップ中に雨が降り出す。
予定ではレペティションだったが、路面のことを考え変更。
6000mペース走　設定はキロ4’05”
雨で土のグラウンドなので設定ペースは緩めに。
前半3000mが12分9秒、後半が11分57秒、トータル24分6秒。
雨で気温が低くかったのが幸いしたかも。

夜　スイム　1800m

(前略)
50×8　1’00”
(中略)
50×4　1”20”　Hard
(後略)

今日はサークルがきつくなかったのでフォームを意識しつつ。
なのでHardの部分もタイムよりも、
ひとかきの効率を上げられるように意識した。
42秒くらいで帰ってきていた。

7/14  夜　スイム　2000m

今日は朝から夕方まで外での仕事だったので疲労感が強かった。
それでも50×10 50” は45～46"くらいで泳いだ。

7/15　昼　ジョグ　80分

朝起きたら、太ももの前側が重い。
どうやらだいぶ疲れが蓄積している様子。
昼過ぎにジョグを行ったが走り始めはだいぶ動きが固かった。
それでも時間が経つと徐々に動くようになっていった。

夜　スイム　1800m

日中のジョグのおかげか、昨日に比べ身体が動く。
50×8　1’00”　は42～43"で泳いだ。

7/16 午前　バイク　54km

半月ぶりにバイク。
尾根幹を1往復。
梅雨が明けたばかりだが日中は30度を超える。
大きめのボトルが丸々1本空になってしまった。
終盤は暑さのせいで少し動きが鈍ったように感じた。

夜　スイム　1850m

メインは　50×3×2　45”
先週は同じメニューで撃沈したので、
あまり1本目から攻めずにいった。
2セットともほぼ同じタイムで、42” 43" 47"　という感じ。
先週よりは進歩しているが3本目をサークル内に納めたい。

7/17　夜　スイム　2000m

(前略)
50×8 1"00" Hard
50×6 1"00" Hard
50×4 1"00" Hard
50×1           Allout
Down
きつかった。途中で燃え尽きるかと。
なんとか最後までタイムをキープし、42～43”で泳ぎ続けた。
最後の1本は40”、ターンを失敗してしまった。
38”くらいで泳ぎたかった。

7/18 アクティブレスト　高尾山ハイキング

今日はアクティブレストということで高尾山を登ってきました。
1号路から登り、稲荷山コースから下ってきました。
山頂での小休止を含めて2時間ほどでした。
麓はやはり蒸し暑さがあるのですが、
中腹くらいからは湿度が下がり快適な気候でした。
下山後は温泉に入り、1時間ほどのんびりした時間を取り、
身体のケアを図りました。