第3回 アジェンディスト養成講座30期レポ(20240922)
こんにちは、まぼです🎵
8月からチャレンジしている『アジェンディスト』養成講座の
第3回が開催されたので、
ちょっと時間空いてしまいましたが、今回もレポします✨
アジェンディストとは松浦有珂さんが命名した
agenda（手帳）＋ 〜ist（活用する人）を組み合わせた
「あなたの夢や理想の未来を手帳を活用して
叶える方法をお手伝いするGPS手帳の専門家・講師」です
3回目の講座のメインは
■ネガティブな感情のとりあつかい方
をメインに受講しました
これはもう今までずっと私が
3年間ひたすら取り組んできたことなので
”うんうん、わかるわかる“の
気持ちで受講しました💡
具体的に何をどうするのかというと
ノートにネガティブになったことを
思いつくままに書き出す
そしてその時の感情を書き出す
時系列で何が起こったのかより
自分がその時に何を感じたのかが
何よりも大事になってきます
ネガティブな感情からの自分の本音を知る方法は
以前にブログにまとめたのでこちらに貼っておきますね
自分の本音になかなか気づけない、アクセスできないという方に
何かのヒントになったら嬉しく思います♪
人間は感情豊かな生き物。
ネガティブな感情と脳と体の反応って繋がっていて
楽しくて興奮する時も心拍数上がりますが
嫌なことが起こった時も
体の反応だけを見ると実は一緒だったりします
だから体としては「生きている」を実感するために
心拍数上げたり、血流多くしたり、体温上げたりして
自分が生きていることを確認するようです
ネガティブな感情を思い出すだけでも
体は反応します
そして体は望んで怒りや悲しみを感じにいきます
でもそれってもう妄想に近い状態だし
今それが起こっているわけではなく
「過去の出来事」なわけです
その「過去の出来事」に振り回される人生
になってしまうわけですよ。。。
脳の仕組みは
情報 ＋ 見たもの ＝ 現実
と捉えるので
脳で作り上げたイメージの中で生きています
つまり自分の「解釈」に左右されます
この「解釈」は自分が育ってきた環境や言われてきたこと
そして何より自分の状態によってかなり大きく変わります
ポジティブな時とネガティブな時に同じ事象が起こっても
かなり大きく解釈が変わるんですよね
具体例として私の話になりますが、
娘が2歳、毎日ギリギリの状態で
家事、時短で仕事しながら子育てしていて
ほぼワンオペしている時に夫が
「俺が時短取ろうか？」と言われた時に
「コロス…」と瞬時に感じました
これはもう仕事と家事と育児でパンパンなのに
「更にお前がもっと仕事しろよ」と言われたように
瞬時に解釈したからなんですよね
後から聞いた話、
夫は毎日いっぱいいっぱいでしんどそうな私に、
自分に何かできることはないかと
言ってくれた発言だったようですが
当時の私の解釈では逆鱗に触れてしまったわけです
娘が小学校に上がるタイミングで夫が
「俺が時短取ろうか？」と言われた時
感謝しかありませんでした
私は仕事もフルタイムに戻しており
家事もかなり嫌なものは手放したり、どんどん手を抜き、
育児もだいぶ手がかからなくなってきたので
精神的にも肉体的にも金銭的にも時間的にもゆとりがあり
娘が家に帰る頃にはパパが家にいてくれたら
私はとても安心して思いっきり働けるな
って思ったんですよね
とまぁ、こんな感じで状況や状態で解釈が変わります
解釈が変わると世界が変わり、人生は変わっていきます
だから「記憶しないで記録する」ことが
とても重要になってくるということにつながるわけです
手帳などにしっかり記録すること
そして松浦有珂さん考案の
「9セルダイアリー」がとても有効的です！
9セルダイアリーはノートを3×3の9個に分割して
真ん中に「今日のこと」
その右となりに「昨日のこと」
そしてその他の7セルは自分の好きなトピックスを記載するだけです
1項目数行でOK、書かないところは斜線でもOKです
とにかく
①あった出来事
②自分がどう感じだか
だけを記録していくとそこからいろんなことに気づけます！
今疲れてるな、余裕ないなとか
逆に元気だな、調子いいな などなど
疲れている時は休息を取ったり、ご褒美ご飯にしたり
自分を意識の上でも、行動でもとにかく労わります
そうやって今までとは違う行動を取り入れていくことで
人生が少しずつ自分の望む方向に変わっていく
のではないかなと思っています♪
長くなりましたが
ネガティブな感情は自分の気づいていない本音に辿り着く
最短ルートだと思っているので
ノートなどでどうしてそう感じているのかを深掘りして
自分の深い部分の本音にアクセスしてみてください
人生、大きく変わっていくきっかけになると思っています！
この自分の本音に気づくノートワークのやり方講座も
開催予定ですので気になる方は
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