筋トレの順番を工夫して効率アップ！最適な組み立て方とは？

2025年2月7日 06:36

筋トレを効果的に進めるには、トレーニングの順番が重要 です。適当に鍛えるのではなく、戦略的に組み立てることで、最短で筋肉を発達させることができます。

今回は、筋トレの順番を決める際に押さえておきたいポイントを解説します。

① 自分が一番鍛えたい部位から始める

筋トレの基本は、最も鍛えたい部位から始める ことです。理由は単純で、トレーニングの序盤は エネルギーが最も高く、集中力も最大 だからです。

例えば、胸を大きくしたいなら ベンチプレスを最初に、脚を強化したいなら スクワットから 始めるべきです。

なかなか成長しない部位は、疲れていない状態で刺激を与えることが重要 です。

例えば、「腕が細い」と感じるなら、通常のルーティンとは別に アームカールを最初に行う など、優先順位を高めると成長しやすくなります。

また、発達しにくい部位は、トレーニング頻度を上げるのも効果的です。

全身を一度に鍛える方法もありますが、最速で筋肉を発達させたいなら 分割法 がおすすめです。

こうすることで、各部位にしっかりと刺激を与えながら、回復の時間も確保 できます。

筋トレの順番を決めるポイントは以下の3つです。

✅ 一番鍛えたい部位を最初に鍛える
✅ 発達しにくい部位を最初に持ってくる
✅ 最速で筋肉をつけるなら分割法を活用する

このルールを意識すれば、筋肉の成長スピードが大幅にアップします。効率的にトレーニングを進めて、理想の体を手に入れましょう！

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