女性は下半身の筋肉が付きやすい

2025年1月16日 00:31

「足を細くしたいけど、筋トレすると太くなりそう…」そんな心配、よく聞きます。でも大丈夫！正しい方法でトレーニングすれば、引き締まったスラッとした脚を目指せます。

鍛える場所を考える

筋トレによって筋肉が発達すると、その分、足が太くなります。

特に太ももの前側（大腿四頭筋）や外側（外側広筋）ばかりを鍛えてしまうと、足全体が太く見えてしまう原因となります。

しかし、内ももの筋肉を鍛えることで、脚全体が引き締まって見え、すらっとした印象になります。

内転筋を鍛えるエクササイズとしては、アダクションマシンやサイドランジなどが効果的です。

お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果が得られ、脚が長く見える効果も期待できます。ヒップスラストなどが効果的です。

重い負荷で少ない回数を行うよりも、軽い負荷で多い回数を行うことで、筋肉の肥大を抑えながら、引き締め効果を高めることができます。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。筋トレと併せて行うことで、足全体の脂肪を落とし、引き締まった脚を目指すことができます。

正しいアプローチでトレーニングをしないとせっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。

正しい方法でスラッと引き締まった脚を目指しましょう。

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