ガリガリ体型の人が太るには？
ガリガリ体型の方は消化吸収能力が低く、消費カロリーはタイプが多いです。
「食べても太れない…」そんな悩みを抱えるガリガリ体型の人は少なくありません。しかし、ただ 食事量を増やすだけでは太れない のが現実です。
そこで本記事では、 効率よく体重を増やすための4つのポイント を解説します。 消化吸収能力を高め、カロリー消費を抑え、必要な運動のみを行う戦略 で、無駄なく健康的に太る方法を紹介します。
① 消化吸収能力を上げる｜食べたものをしっかりエネルギーに変える
「食べても太らない」と感じる人の多くは、 消化吸収が弱く、食べたものをエネルギーとして効率よく使えていない 可能性があります。
✅ 消化吸収を高めるポイント
よく噛む → 消化酵素がしっかり働く
胃腸に負担をかけない食べ方をする → 油っこいものを避け、消化の良い食品を選ぶ
腸内環境を整える → 発酵食品（ヨーグルト、納豆）、食物繊維を適度に摂取
ヨーグルトで下痢してしまう人は食べなくて大丈夫です。酵素を含む食材を取り入れる → パイナップル、パパイヤ（タンパク質分解酵素を含む）
消化酵素を飲む
胃腸が弱い人は、まずは スープなど、消化に優しい食事を増やし、腸内環境を整えることが重要です。
② 極力動かない｜無駄なエネルギー消費を防ぐ
太りたいなら、 できるだけ動かないこと が鉄則です。
✅ ガリガリの人が避けるべき行動
無駄な有酸素運動をしない（ランニング・ウォーキングはカロリー消費が大きすぎる）
普段の生活でも動きを減らす（エレベーターを使う、歩く距離を減らす）
長時間の外出を避ける（疲れやすい人はエネルギー消費を抑える）
特に 有酸素運動は筋肉を分解し、さらにカロリーを消費してしまう ため、ガリガリ体型の人には逆効果です。
太るためには、 日常生活での消費カロリーをできるだけ減らし、摂取カロリーを上回る状態を作る ことが重要です。
③ 速筋繊維を増やす運動のみ行う｜効率よく筋肉を増やす
太りたいなら、 速筋（白筋）を増やす運動 に特化しましょう。
短時間で終わる無酸素運動（10回前後の低回数・高重量）に加え、セット数は少な目で大丈夫です。
ガリガリ体型の人がやりがちな 長時間の筋トレや有酸素運動は、逆にエネルギー消費が増え、筋肉の分解を促進してしまいます。
④ 普段は横になって過ごす｜究極のエネルギー温存戦略
「動かない」を徹底するなら、 普段は横になって過ごす のが理想的です。
横になることで、 エネルギー消費を最小限に抑え、筋肉の回復を早める ことができます。
ポイント:
暇な時は横になる
日常的にソファやベッドでくつろぐ時間を増やす
睡眠時間を確保し、成長ホルモンの分泌を最大化
筋肉を増やしながら太るためには、 適度な筋トレ＋圧倒的な休養 が必要です。
まとめ｜ガリガリ体型の人が太るための4つの戦略
✅ 消化吸収を高め、食べたものを無駄なく活用する
✅ 日常的に極力動かず、無駄なエネルギー消費を抑える
✅ 速筋を増やす運動（短時間・高重量の筋トレ）だけを行う
✅ 普段は横になり、エネルギー温存＆筋肉の回復を最優先する
この4つを徹底すれば、 無理なく健康的に体重を増やすことが可能 です。
ガリガリ体型から脱却したい人は、 今すぐ「動かない生活」にシフト してみましょう！