ガリガリ体型から最速で筋肉をつけるには？

2025年1月23日 04:01

ガリガリ体型で筋肉をつけたいと思っている方にとって、体質的な壁を乗り越えるのは簡単ではありません。しかし、正しい方法を取り入れることで効率的に体を変えることが可能です。

たくさん食べる

一度にたくさん食べる必要はないですが、消費カロリーが多すぎるのでたくさんカロリーを摂取する必要があります。

ガリガリ体型の人は、基礎代謝が高く、消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすい状態にあります。そのため、筋肉を増やすにはたくさん食べる必要があります。

自分がたくさん食べれる炭水化物を摂りましょう。おすすめは餅か白米です。小麦類は健康によくないことと、後述の腸内環境に悪影響を及ぼすので非推奨です。

一度にたくさん食べるのが難しい場合は、食事の回数を増やして1日5～6回に分けて食べるようにしましょう。暇な時間を利用して間食を取り入れるくらいの意識が大切です。

消化吸収能力を上げるために、腸内環境を整えましょう。
食べたものを効率よく吸収するためには、腸内環境を整えることが重要です。

納豆、ヨーグルトがおすすめです。これらの食材は一度に食べないようにしてください。

腸内環境が悪化すると、せっかく摂取した栄養が十分に吸収されず、筋肉の成長を妨げる要因となります。

ガリガリ体型の人は日常の活動量が多い傾向がありますが、筋肉をつけるためには消費カロリーを抑えることが重要です。

長距離を歩くことや無駄な動きは避け、筋トレ以外では極力エネルギーを消費しないようにしましょう。

毎週体重を記録し、増加が見られない場合は摂取カロリーが不足している証拠です。この場合、さらに食事量を増やす必要があります。

ガリガリ体型の人が筋トレを行う際は、消費カロリーを最小限に抑えつつ筋肉に刺激を与えることがポイントです。

高強度・低セットで全身を鍛えましょう。
負荷の高いトレーニングを短時間で行い、全身をまんべんなく鍛えましょう。セット数が多いと消費カロリーが増えるため注意が必要です。

ガリガリ体型の方は、筋肉がつき始めるまで時間がかかる傾向がありますが、その分、仕上がりは美しくなります。

関節が小さいタイプの方は、関節が太いタイプに比べて筋肉がたくさんついた時にかっこよく見えます。

時間はかかりますが、どんな方でも少しずつ体型は変えることができます。
「自分も体を変えたい」と思った方は、ぜひパーソナルトレーニングを検討してみてください。ガリガリ体型の方に特化したプランで、食事管理からトレーニング指導までしっかりサポートします。最短ルートで理想の体を手に入れましょう！