Day_09★これからどう生きるかを考えてみる①毎日の食事について
とりあえず80歳までは元気で笑顔で生きていきたいメガネ★mocoです。
そのためには「腰が痛い」とか「足が痛い」とか言っている場合じゃないなと思うわけです。
でも、最近急に、あちこちが痛い。体重も増えてきた。
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何とかしたい。
と思い始めてもう、5.6年が経過しています。
一念発起して、6月の誕生日の頃から食事を記録しています。
私が利用しているのは無料のアプリなので、写真からカロリーを計算するのも「だいたい」「おおよそ」と言ったところではありますが、続けてみて感じたのは、わかってきたのは以下のような傾向でした。
脂質の摂取量が多い。
たんぱく質が足りない。
食物繊維はぎりぎりで時々足りない。
意外なことに摂取カロリーはそこそこいい感じ。
以前よりも確実に摂取するオヤツの量は減っているので、成績はさほど悪い感じではありませんが、血液検査の結果で中性脂肪や総コレステロール値が高いということは、やはり食事に改善が必要、ということです。
たんぱく質のことがわかりやすく紹介されている記事をご紹介します。
必ず食事から摂取する必要があるのかー。ふむふむ。
たんぱく質は、私たちの体を構成する主な成分の1つ。そのほかにも、酵素やホルモンとして代謝を調節する、抗体として免疫機能に関わる働きもあります。さらに、エネルギーとしても利用できる「エネルギー産生栄養素」の1つでもあるなど、体内でさまざまな役割を担っている大切な栄養素です。たんぱく質を構成しているアミノ酸は、神経伝達物質やビタミン、その他の重要な生理活性物質の前駆体（ある物質が生成される前の段階にある物質）ともなっています。たんぱく質は他の栄養素から体内で合成できないため、必ず食事から摂取する必要があります。
ヤマキさんのサイトにはレシピもたくさん載っています。
私がやってみたいなと思ったのは「鰹節たっぷり崩し冷奴」のレシピ！
めちゃめちゃ簡単で美味しそうです。
暑くて食欲がなくても、おいしく頂けそうです。
作る方も熱くならずに済みそうで、最高です。
チーズとおかかのレシピで私が惹かれたのがこちら！
簡単で見た目もおしゃれ！
ツナ缶も高たんぱくで手軽な食材ですね。我が家もキャベツとツナのサラダはよく作ります。
私のお気に入りはパウチのシーチキン。これ、二人暮らしにちょうどいい量で便利ですよ。
そんなわけで、たんぱく質の摂取量を増やし、運動もしなくちゃね、と思うメガネ★mocoでした。
ハツラツおばあちゃんを目指すのだ～。
今日も読んでくれてありがとう。
明日も来てね。
昨日までのブログもよかったら読んでみてね。
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