内観のすすめ
内観が日常的にできるようになった今日この頃ですが、これも数年かけて内観の質がレベルアップしてきたような気がします。
数年前"自分ってなんだろう？"
"私が好きなことってなんだろう？"
それさえもわからずに探し回っていた。
そこからSTARTしています。
反省はしても、内省(自分の考えや行動を省みること)はしてこなかったような気がします。
普段生活していて、モヤっとしたらそのモヤをすぐイライラに変えて態度や言動に出してしまったり、反射的に行動していることはないでしょうか？
でも内観ができるようになると、
そのモヤに対して、どうしてモヤっとしたのか？
自分の感じたこと、考えに目が向き、自分事に考えられるようになります。
そこで今までとは違った選択をとるということができます。
（そもそも内観してる時点で変化を生んでいるのですが）
これも慣れです。
誰でも慣れれば自然にできるようになります。
内観に慣れていく練習として、
書くことをおすすめします。
ノートや手帳になんでもいいから書く。
私はこのなんでもいいから書くってことが苦手で
何を書くの？？と迷ってしまうタイプだったので、
自問自答日記というものを始めました。
質問に答えていく形式なので、自分のことを振り返るときに
自然と自分にベクトルがむきます。
普段考えないような質問の答えを考えると
新たな一面が見えてきます。
そうやって自分を外にだしていく、練習にもなります。
普段言語化せずにもやっとしてしているものが、自分というものを形作っていきます。
繰り返し取り組んでいると、同じこと書いてるなー
いつも同じことで悩んでるなー
やっぱりこれがしたいんだなーとか
少しづつ自分のことがわかってきます。
書くことで、いつも頭の中で自分に対して言っているセルフトークもわかっていきます。
書き始めて私はいつも自分に否定的な言葉だったり、厳しい声をかけているということに気付けました。
そこで、自分を励ます言葉だったり、ねぎらう言葉を書くようになりました。
書くことで明確化するので、自分の内面の動きに気付きが早くなり、
これがいつの間にか書かなくても、頭の中でも自然と内観できるようになります。
そうすると、日常の中で、
相手の行動ばかり気になっていたとしても、
その相手の行動を見た時に、自分はどう反応しているか
自分はどう感じたか、
自分はどんな気持ちになったか
自分はどうしてその行動をとったか
常に自分に目が向くようになります。
時間を守らない相手にムカついたとする。
なんで自分はムカつくんだろう？
自分が大切にしようとしていることが相手は大切にしてくれないからムカついている。
自分は時間を大切にしたいと思っている。
自分は約束を守ることを大切にしたいと思っている。
自分が大切にしたいことは何かが明確になっていきます。更に、なぜ私は時間を大切と思っているのか、約束を守ることを大切に思っているのかなど、永遠に深掘りできます…。
内観しなかったらただムカつくで終わって、
それを誰かに愚痴って
そしてストレス発散で甘い物たべて
また次の日も同じことでムカついてって永遠に同じことを繰り返してしまいます。
ちょっとだけ立ち止まって
ちゃんと自分の気持ちの確認や感情の動きをみてあげる。
そうすることで、未来が変わる選択をとっていける。
自分をしっかりと持ち、自分軸を太くしていけます。
内観をしていくと自分の感情への向き合い方も上手くなっていき、
怒りや悲しみ、嫉妬や妬みなどのネガティブな感情をちゃんとみて
そのうえで相手とコミュニケーションが取れるようになるので、
こじれることが減ります。
もちろん、ポジティブな感情も細かくみれるようになるので、
自分が何に喜び、どんな状況に安心を感じられるのか
何が好きで何が嫌いなのかどんどんはっきりしてきます。
自分のことを細かく理解してあげられるようになります。
そうすると、だれか私を理解して！！！と外に向けていた承認欲求も満たされていきます。
私はずっともやがかったような、景色不明瞭なところにいて
ずっと迷走していました。
自分は何がしたいんだろう。
自分は何者なんだろう。
悩みなんて多すぎてもうどこからどうしていいのかわからない。
常に不安。
でもその不安がなんなのかもわからないから
恐怖にかわっていく。
でも、内観を始めてから少しづつ自分のことがわかってきて、
最近は内観が深まってきたから、今まで複雑にからまっていたことも
紐解いて、シンプルな思考に変化させられるようになりました。
内観で自分に目を向けるという行為、そのものが自分を知る一歩で
自分を大切にするという一歩です。
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