昼夜逆転した時に、朝型に戻す方法

2024年4月1日 00:11

昼夜逆転を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】

・早起きが先である。早寝はその後である。
・今の起床時間よりも1〜2時間前に起床する。
・起床後1時間以内に朝散歩で体内時計をリセットする。
・1時間ずつ起床時間を早めていく。そして体内時計が補正されるまで続ける。

・「朝散歩」が一番良い。
・学校に行けなくなっている人のほとんどが昼夜逆転である。
・朝太陽の光を浴びることが重要である。
・朝散歩が出来ない場合は日光浴でも良い。

・昼夜逆転するとメンタルと体の調子を壊し、メンタル疾患になる可能性が高い。
・睡眠と覚醒のリズム　
・まずは朝10時に起きることを3ヶ月続けていく。
・朝散歩が良い。日向ぼっこでも良い。

・ネット上の医療情報は間違いが多い。
・夜型人間が朝型人間になれないのは嘘である。
・科学において「絶対」「決して」は無い。その文言が書かれている時点で嘘である。
・遺伝子は発現しないと効果を出さない。
・毎日の努力で朝型に変えられる。
2:33 ~ 論文データについての説明

・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが理想的である。
・激しい運動で体を疲れさせてみる。
・体内時計がズレると、元に戻すのに数日かかる。

時々眠れない人の場合
・眠れない時は、そのまま寝転がっていれば良い。
・浅い睡眠　寝ているようで半分起きている。
・自分では眠っていないと思っているだけで、実際は寝ている可能性がある。
・横になっているだけでも体は回復している。
・リラックスした状態で横になることが重要である。

毎日眠れない人の場合
・眠れない場合は一旦起きて、眠くなってから眠るのが良い。

・10km歩いてみる。ハードな運動を限界までする。自宅では無理なのでジムがおすすめである。
・お風呂に入ってリラックスして寝る。
・まずぐっすり眠れる体験をする。
・強度の運動を時々やる。

・朝起きて30分以内に朝散歩をするのが良い。
・夕日でも体内時計はリセットできるが、良くない。
・朝7〜9時に起きて、朝日で体内時計をリセットするのが良い。