０円でできるニキビ改善法
こんにちはソウです。
今回は０円でできるニキビケアについて
ご紹介します。
毎回このような
DM、メッサージをいただきます。
『治療にはいくらかかりますか？」
「僕学生なんでそこまでお金は出せないです」
「３万円あれば足りますか？」
その気持ちわかります・
ニキビ改善といったら↓
✅高額な特別医療
✅高い美容液
✅5000円以上する化粧水
こんなものを想像するでしょう。
実際、
僕も高い美容液を調べて買ってました。
おそらく
月に3万円近くは
スキンケアに使っていたと思います。
当時学生だった僕には
毎月３万は痛手でした😭
しかし、現在
月に5000円も使ってません。
もちろん
いろんなケア方法を紹介するために
化粧水
サプリ
美容液
試してますが、
僕の一軍ケアは
月に3000円ほどです。
そうなんです
ニキビケアに高額投資はナンセンス
0円でできるニキビケア
1.水を1日1.5〜2L飲む
→ 老廃物を排出し、ターンオーバーを促進
2. 緑茶やルイボスティーを飲む
→ 抗酸化作用があり、肌荒れを防ぐ
3. 砂糖・脂質の摂取を減らす
→ 甘いお菓子・揚げ物を控えて、皮脂の過剰分泌を防ぐ
4. 発酵食品を積極的に食べる (重要）
→ 味噌・納豆・キムチ・ヨーグルトで腸内環境を整える
5. 便秘を解消する
→腸内環境マジで大事。これしないと肌に毒素が…。
6. カフェインを減らす
→ コーヒー・エナジードリンクの飲みすぎは肌の炎症を悪化させる
7. 十分な睡眠をとる（7〜8時間）
→ 22時〜2時は肌のゴールデンタイム、寝る1時間前はスマホを控える
8. ビタミンB・C・Eを意識する
→ ビタミンB（豚肉・納豆）・ビタミンC（柑橘類）・ビタミンE（ナッツ類）を積極的に摂取
9. 鉄分を意識して摂る
→ 貧血は肌のターンオーバーを乱す、レバーやほうれん草を食べる
10. 適度な運動をする（1日15分の散歩でもOK）
→ 血行を促進し、肌の新陳代謝をUP
11. 枕カバーを2〜3日に1回交換
→ 雑菌の繁殖を防ぎ、肌の清潔を保つ
12. 洗顔は1日2回まで（朝はぬるま湯でもOK）
→ 洗いすぎると皮脂を取りすぎて逆効果
13. タオルでゴシゴシ拭かずに、やさしく押し拭き
→ 肌の摩擦を減らし、炎症を防ぐ
14. シャンプーやリンスをしっかり流す
→ 残留した成分が額の肌荒れの原因に
15. 前髪を上げる
→ 皮脂がつきやすい部分なので、おでこニキビを予防
16. 手で顔を触らない
→ 無意識に触るクセをやめて、雑菌の付着を防ぐ
17. スマホをこまめに拭く
→ 画面には意外と菌が多いので、肌に触れる部分を清潔に
18. 日焼け対策をする（帽子・日陰を活用）
→ 紫外線は肌のダメージを悪化させる
19. ストレスをため込まない
→ 趣味・深呼吸・瞑想でリラックスすると、ホルモンバランスが整う
思春期ニキビに悩む人は他の記事みてみて
20. 髪を清潔に保つ
→ ワックスやスプレーのついた髪が肌に触れないようにする
21. 化粧品の成分を見直す
→ オイルフリーやノンコメドジェニック（毛穴に詰まりにくい）を選ぶ
22. 目の周りをこすらない
→ 肌に刺激を与えると炎症が悪化する
23. シャワーではなく湯船に浸かる
→ 血行を良くして、老廃物を流しやすくする
24. ドライヤーの熱風を顔に当てない
→ 肌の乾燥を防ぐため、冷風で仕上げる
25. 部屋の湿度を適度に保つ（50〜60％）
→ 乾燥は皮脂の過剰分泌につながるので、加湿器や濡れタオルを活用
どうでしたか？
２５個ありますが、
全部できていましたか？
正直これ、
全部できなくてもいいです。
ってか全部しようとしたら
過労死します笑笑
大事なのは
０円でできるこの習慣の
どれを取り入れるかです
例えば、
おでこニキビに悩む人が
13. タオルでゴシゴシ拭かずに、やさしく押し拭き
25. 部屋の湿度を適度に保つ（50〜60％）
を実践するのもいいけど
15. 前髪を上げる
14. シャンプーやリンスをしっかり流す
のように一番原因と思われることから
解決していくことが大事
これで改善されなかったら
食生活を見直す
などにシフトしたらOK
まずは大きな原因から解決
僕のケア方法
8. ビタミンB・C・Eを意識する
12. 洗顔は1日2回まで（朝はぬるま湯でもOK）
僕はこの二つを徹底しています
「なぜこの二つが大事かって？」
それは
インナーケア×スキンケア
これが大事
僕はこれまで多くのケア方法
紹介してきたけど
どれもこの
インナーケア×スキンケア
が中心
具体的に僕がやっているのは
８.ビタミンCサプリ
皮脂分泌を抑える
炎症を鎮める
ニキビ跡の色素沈着を避ける
美白効果
毛穴のつまり改善
マジで最強すぎる
でも注意
どんなビタミンCでもOKじゃない
大事なのは吸収率
ビタミンサプリってだいたい水溶性
つまり
大体の栄養素が
尿とともに排出されちゃう
だから僕は
吸収力が高いサプリを使ってる
これマジで安くておすすめ↓
12.炭洗顔
皮脂を吸着して落とす
アクネ菌の増殖を防ぐ
毛穴のつまりを改善
脂性肌におすすめ
乾燥肌の人は少し乾燥するかも
でも、
脂性肌の人には超おすすめ
夜に使うのがおすすめ。
朝に炭洗顔すると
肌弱まるので日中の刺激から肌が守れない
おすすめの炭洗顔↓
僕はこの二つを徹底してます。
僕は脂性肌ニキビで
毛穴の開き
ニキビの炎症
に悩んでいました。
そんな人は僕が実践したこの解決策
マジでおすすめです。
最後に
最後まで読んでくれてありがとうございました
僕は同じ経験をしている
ニキビ肌の方に向けて毎日発信してます。
直接LINEでのメッセージ
X（旧Twitter )からのDM
大歓迎です。
個人的な肌悩みも
どんどん相談してください。
そして今週13日木曜日
「僕のスキンケア事情」
を無料大公開します🎁
これ正直
有料級です
医療系で働く姉
同じくニキビケア発信している方々
から
ニキビのメカニズムを教えてもらいました。
これでニキビに関する考え方変わります。
今週13日木曜日
ぜひ見てください。