【保存版】忙しい子育て中でもできる！愛され妻の「心とカラダのケア」
こんにちは、らぶみ♡です！
今日は、多くのママが悩む「夫婦関係」と
「セックスレス」について、本音でお話しします。
子育てって、夫婦の関係性を大きく変える人生最大のイベント。
気づけば、夫婦という関係より
「父親・母親」という役割が優先されていませんか？
実際、子育て世代の約4割が「セックスレス」状態と
言われてる。
これは決して特別なことではなく、
多くのカップルが直面する課題。
■愛され妻が実践する、心とカラダのケア5ステップ
セルフケアから始める
・平均15分でOK！自分磨きの時間を作る
・朝5分、夜10分の美容・メンタルタイム
・スキンケア、ストレッチ、呼吸法など
具体例：
朝：5分間のストレッチ
夜：10分のスキンケア
隙間時間での瞑想アプリ活用
⒉コミュニケーションの質を変える
・スマホを置いて、5分の会話
・相手の話を否定せず、まず受け止める
・感謝の言葉を意識的に伝える
心と体のリンケージを意識
・触れ合いから親密さを取り戻す
・スキンシップの回数を意識的に増やす
・マッサージや、肩に手を置くなど環境づくり
・寝室の雰囲気を意識
・アロマや照明でリラックス空間
・BGMの活用
⒊自己肯定感を高める
・外見だけでなく、内面の魅力を磨く
・趣味や自己投資の時間を作る
・小さな成功体験を大切にする
【セックスレス改善の具体的メソッド】
■セックスレスが生まれる根本原因
セックスレスの本質は、身体的な問題ではなく、
多くの場合「心の距離」にあります。
主な原因：
コミュニケーション不足
身体的・精神的疲労
ホルモンバランスの乱れ
互いへの無関心
日常のストレス
この5つの要因が複合的に作用し、
夫婦の親密さを徐々に侵食していくのです。
■段階的な改善アプローチ
【Phase 1:心の準備期】
・相手を責めない宣言
・現状を受け入れる
・お互いの気持ちを言語化する時間
具体的な会話例：
「最近私たちの距離を感じていて...」
「どう感じているか聞かせてほしい」
【Phase 2:スキンシップ再構築】
非性的タッチから始める
・肩に手を置く
・髪をなでる
・手を繋ぐ
・ハグ（10秒以上）意識的な接触機会
・寝る前のマッサージ
・お風呂上りのボディケア
・寝る前の3分スキンシップ
【Phase 3:ホルモン環境の整備】
身体的アプローチ：
睡眠の質の改善
・就寝時間の安定
・睡眠環境の最適化
・ストレス軽減テクニック食生活の最適化
・葉酸の摂取
・亜鉛を多く含む食品
・オメガ3脂肪酸運動習慣
・週3回、30分程度の有酸素運動
・ヨガ、ピラティス
・ストレッチ
【Phase 4:心理的アプローチ】
自己肯定感の回復
・身だしなみを整える
・趣味の時間を持つ
・自分へのご褒美を用意コミュニケーション強化
・愚痴を言わない
・感謝の言葉を意識
・相手の小さな変化を認めるデートの再開
・月1回の二人の時間
・スマホを置いて会話
・新しい体験の共有
【Phase 5:親密さの再構築】
欲求のすり合わせ
・お互いの本音を聞く
・性に対する価値観の共有
・プレイの新しいアイデアリラックス環境づくり
・寝室の雰囲気改善
・アロマの活用
・BGMの選択
・照明の工夫
【注意すべき禁止事項】
×強要しない
×比較しない
×責めない
×プレッシャーをかけない
×完璧を求めすぎない
◆専門家への相談タイミング
以下の状況では専門家に相談を：
・6ヶ月以上改善が見られない
・心理的な課題を感じる
・身体的な不調がある
■最後に
夫婦の親密さは、
一夜にして訪れるものではありません。
小さな変化を大切に。
焦らず、諦めず。
お互いを思いやる気持ちこそが、
最高の潤滑油となることを忘れないでください。
そして夫婦関係は「できています」ではなく、
常に「育てていくもの」！
小さな変化を大切にし、
焦らず、諦めず、
二人のペースで進んでいきましょう。
完璧を求めすぎず、
できることから始めてくださいね。
応援してます♡