ダイエットへの道⑤:姿勢改善

どうも、グッピーです。
今回はダイエットに必要な姿勢改善について書きます。

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姿勢改善のメリット

姿勢はダイエットにおいて、とても大事な要素です。正しい姿勢を保つことで、身体の機能が最適化され、運動効果や体重管理をしやすくなります。

簡単にいうと、姿勢が悪いと使われなくなる筋肉が増えてしまい、逆に姿勢が良くなるだけで、普段使われない筋肉が動き、それだけで消費カロリーが増えるんです！

それだけでなく、体の動きがスムーズになることで、怪我をしにくくなったり、肩こりや腰痛などの予防にもなるんです！

姿勢改善のための2つのポイント

姿勢を良くするためには大きく2つポイントがあります。

①抗重力筋

抗重力筋という言葉に馴染みがないかと思いますが、字の通り、重力に対抗する筋肉を指しています。

重力に抵抗できないと、姿勢が崩れてしまい、例えば背中がどんどん丸くなってしまいます。

丸い背中になると姿勢が悪いというだけはなく、筋肉の活動量が減るので、代謝が落ち、脂肪がつきやすくなってしまうという悪影響も出てきます。

日常生活であまり使わない、体の背面の筋肉、もも裏側・お尻の筋肉を鍛えることで、綺麗な姿勢を作ることができます！

②体幹

お腹まわりの筋肉を鍛えて正しい姿勢を保てるようにしましょう。
体幹とは手足・頭を除いた、体の幹（みき）となる部分を指します。

この部分は、背骨が通っているだけなので、筋肉を鍛えてコルセットのように体幹を安定させる必要があります。

コルセットのように体幹が安定することで、骨盤が安定され、姿勢の保持がしやすくなるんです！

トレーニングメニュー

抗重力筋と腹部へアプローチ

○バックエクステンション
○レッグプレゼント
○シットアップ
10回×2~3セット

まとめ

姿勢が悪いと思うようなトレーニング効果が出ないどころか、悪影響になる可能性すらあるぐらい、姿勢改善は大事です！
まずは姿勢を正していくことから始めた方がいいという方は多くいますので、ダイエットの第一段階と認識しておきましょう！