【予防医学】子供たちの骨を強くする3つの方法。
以前の投稿で、娘が、剥離骨折したお話をしました。
今もサポータを付けて、運動も一緒にしています。そのほかにも、いろいろ調べてみましたので、みなさまに共有していきたいと思います。
子供の体つくりは、子供自身ではできないので、ぜひ子供の成長のために
親は参考にしていただければ幸いです。
初めに
最近すごく、整形外科にも子供たちの骨折が増えている印象があります。
理由も私の娘みたいに、捻挫や、
跳び箱で手をついたり、
ボール蹴ったり、
飛び跳ねたりと
小さな事で、折れています。
骨は子供であっても回復には時間がかかりますし、骨がついたあとは周りの筋力や可動域のリハビリです。
小児期に強い骨を持つことは、生涯を通じて骨の健康を維持するために必要になります。
子供は十代の頃に骨密度のほとんどを構築します。
人はほとんどが 20 歳頃に骨の形成を完了します。大人になっても、古い骨を新しい骨に置き換えますが、それはよりゆっくりと行われます。年を取れば取るほど、私たちの骨は時間の経過とともに弱くなります。
骨が丈夫な子供は、将来の骨の弱化を回避する可能性が高くなります。
私達、親達は、子供たちが健康な骨の 3 つの主要な成分であるカルシウム、ビタミン D、および運動を確実に摂取できるようにすることで支援できます。
1. 子供に高カルシウム食品を摂らせていきましょう。
カルシウムは健康な骨を作ることで知られるミネラルです。乳製品、豆、いくつかのナッツや種子、緑豊かな野菜に含まれています. また、オレンジ ジュースやシリアルなどの食品に加えられることもよくあります。
子供たちに高カルシウム食品を食べさせる：
・一般的な食品を高カルシウムの食品に置き換えるようにしてください. ピーナッツ バターの代わりにアーモンド バターを購入するなど、食品を選ぶことは大切です。
カルシウムが多い食品は
2.子供にビタミンDサプリメントを与える
ビタミンD (ビタミン D3 と表示されることもあります) は、体がカルシウムを吸収するのを助けます。
しかし、ほとんどの子供はビタミン D を含む食品をあまり食べません。ビタミン D は非常に重要であるため、サプリメントなどもありますので、オススメします。
ビタミンDの食品は
親はどのようにして、子供をサポートできるか？
医師、看護師、医師助手、または栄養士に、お子様が必要とするビタミン D の量と、それを得る最善の方法をしっかりかかりつけに聞くことをお勧めします。整形外科や内科など聞く事をオススメいたします。
食品やサプリメントに加えて、人々は 日光に当たることでビタミン D を摂取します。
日に当たりすぎると、子供たちが将来皮膚がんになるリスクが高まります。皮膚がんや早期老化を防ぐために皮膚を保護してください。
3. 子供たちに運動を勧める
私たちの筋肉は、運動することで強くなります骨も同じです。
ウォーキング、ランニング、ジャンプ、などの活動は、骨を作るのに特に適しています。
これらは、筋肉の力と重力を使用して骨に圧力をかけるため、体重負荷圧力といわれており、圧力により、体はより強い骨を構築します。
自転車や水泳などのアクティビティでは、この体重負荷圧力は発生しません。
水泳や自転車は体全体の健康には最適ですが、子供たちはこの運動以外にも体重を支える運動をする必要があります.
身体支える運動を含め、お子様が毎日少なくとも 1 時間は身体活動を行うようにしてください。
前の投稿でに座る時間を減らすことが大切であると伝えています。
座る時間減らすだけで。活動量は増えますのでためして
最後に
誰もが十分なカルシウム、ビタミン D、および運動を摂取する必要があります。しかし、これらは子供たちにとって非常に重要です。
親がしっかり勉強して、知識蓄積して、子供の健康を守りましょう！！
以上予防医学の投稿でした。
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