夜の1人時間の過ごし方🌃💫#05
こんにちは☀️今日は朝、観葉植物にお水をあげたり、葉水をしたり、枯れちゃった所を剪定したり、お掃除したりしていました。このピンクのお花は【ディスギディア・ヌンムラリア】という植物のお花です。うちの環境が好きなのか、何個もお花を咲かせてくれています🌸
今回は私の1人時間の過ごし方について話したいと思います✨
HSP気質の私には1人時間は無くてはならないもの。何もしない日でも、色々と気力を消耗してしまうので、1日の終わりにリセットするのも兼ねて自分の好きな事をしています。
この時間のために、夕食は5時〜6時の間、お風呂は7時〜8時の間に済ませます。
まずは、お部屋の環境づくり。
夜は基本的に蛍光灯は使わず、間接照明やキャンドルを使います。
そして香りも大事です。香りは脳にダイレクトに伝わるのでリラックスするには欠かせないアイテムです！ベッドサイドにはアロマランプを置いて、モミや檜などのウッディ系の香りを選ぶことが多いです🌲
最近は薔薇の香りも好きです！🌹でも薔薇のエッセンシャルオイルってとても高価で、大体他のものとブレンドしてあるので100%ローズの精油を探していますがなかなか無いですね😢
そして、お香もよく使います。こちらはテーブルの上に置いていて最近買ったパロサントのお香をよく焚いています！パロサントは聖なる木と呼ばれていて、ウッディな中にも甘い香りがあるのが特徴です。私はパロサントが大好きなので、お香だけじゃなく、香木も持っています。たまにそれに火をつけて香りを楽しんだり、パワーストーンやお部屋の浄化にも使用しています。
環境が整ったら、まずはベッドで仰向けに寝っ転がる！笑
枕元にアレクサ端末を置いているので、YouTubeでJAZZや夜の森の音をかけて目を閉じます。1日酷使した脳、体、目、その他の器官を休ませます。
この時間に勝る時間は無いです！最高のひととき・・・・💚
瞑想と似ていますね。今この瞬間を楽しむ。感じる。
15分くらいこの時間をとった後は、日記を書いたりジャーナリングをしたり、To Do Listを書いたりします。お供は必ずハーブティーです🫖ヨギティーのベッドタイムを好んで飲んでいます。ティーバッグの持ち手の所にメッセージが書いてあるのがヨギティーの特徴。アファメーションとしても活用できます⭐️
気が向いたら、オラクルカードを引いたりもします。今私が使っているのがこちらのエナジーアンドスピリットオラクル🔮
絵がとても綺麗で、裏面も美しくインスピレーションが湧きやすいです💗
カードの触り心地はマットすぎず、ツルツルすぎず、手に馴染みやすくシャッフルしやすいので気に入っています。
机での作業が終わったら、寝る前の読書タイム📚
寝る前は寝っ転がって読むことが多いので、最近はもっぱらKindle Paperwhiteを使用しています！けらえいこ先生のあたしンちシリーズは昔からファンなので全巻Kindle版で集めました！😆
漫画はあたしンちかクレヨンしんちゃんのようなほのぼの系しか読まないので、活字の本ですと最近のお気に入りはアーシングについて、パニック障害の経験談、脱スマホについて、偉人の名言などなど・・・。
Kindle Unlimitedに入っているので気になったものは片っ端から読んでいます。
だんだんウトウトしてきたな〜と思ったら、Kindleを閉じ、寝落ち系のYouTubeを聴きます。私は寝る時に不安が来やすいので、ノイキャンのイヤホンをしてYouTubeを聴きながら寝ます。本当はこれらが無くても寝れるようになりたいのですが、まだまだ修行中です！笑
いつも聴いている寝落ち系ユーチューバーさんが2人いるんですが、軽くご紹介します。
1人目は【夜咄頼麦（よばなしらいむぎ）】さん。
落ち着いた柔らかい話し方で、睡眠のための様々なタイプの動画をアップしています。
彼は2020年からYouTubeを始め、私も2020年に丁度パニック障害が再発したのもあるので、最古参のファンでもあります笑
もう、彼の動画には度々助けられてきました・・・。昔は朝までライブというものをやっていたので、リアルタイムで寝ながら朝を一緒に迎えられるという安心感がありました。現在はこの企画はやっていないのですが、私の大好きなシリーズ、【ラジオ ナイトクルーズ】が最近また復活し、こちらをよく聴きながら寝落ちしています。
コンセプトは、我々視聴者がクルーズ船に乗り込み、現実の世界を出航し夢の世界への航路を辿るというものです。海の波の音をバックに船長である頼麦さんのお話を聴きながら寝落ちする1時間40分です。最後の数十分は音楽だけになります。
その他にも、頼麦さんの読み聞かせや誘導瞑想など様々な動画がありますので、気になった方は是非今夜聴いてみてください💗
次にご紹介したいのは【がすけつ】さんです。
彼は元祖寝落ち系ユーチューバーで、上記で紹介しましたらいむぎさんよりも前から活動していました。
私はらいむぎさんのおっとりした柔らかい話し方に慣れていたので、がすけつさんは知ってはいたものの、食わず嫌いをして聴いていませんでしたが、一時期らいむぎさんの更新が止まってしまった時に聴いてみたんですね。
気だるげな話し方、基本飲酒をしながらダラダラと話すある意味らいむぎさんとは真逆のラジオに最初は慣れませんでしたが、今ではむしろそれがすごく安心するようになりました笑 寝ている間にもクスッと笑えるところがあるのが、がすけつさんの魅力です！
ラジオ構成もしっかり作られていて、途中でヒーリングミュージックのみになるのですが大体その辺りでしっかり寝落ちさせて頂いてます😂
今では大ファンで更新日を首を長くして待っております！
こんな感じで、眠れない日はほぼ無いような私なりの健康的な1人時間の紹介でした💖