自信をつける！自己肯定感をあげる【7つの習慣】大切なプレゼンや大切なイベントで緊張をしないメンタルを作る方法を解説します
こんにちは、本間良介です。
今日はこれからコーチングやカウンセリングを
仕事にしていきたいとお考えの方や
今の仕事を辞めて新しい環境で
仕事をしていきたいと考えられている方に
「今すぐできる！7つのメンタルトレーニング」
について、詳しくお話しします。
僕のところに相談にくる方の中には
素敵な思いを持ちながらも
「自分に自信が持てない」
「周りの声が気になり集中できない」
「先の生活が不安で一歩踏み出せない」
といったメンタルの部分で一歩踏み出せない！
という方も多くいらっしゃいます。
実際に多くの自己啓発書やセミナーで
自分のやりたいことや理想を実現していくには
「メンタルが大事！」ということは
必ず耳にするとは思いますが
なかなかメンタルは目には見えにくいものです
なので、実際にどのように対処すれば良いか？
鍛えていけば良いかわからない！
という方も多くいらっしゃいます！
今回の記事ではお伝えする内容は
これらを解決するきっかけになるだけではなく
コーチングやカウンセリングで
活動をしていきたいと思った場面でも
必ず活かせる重要なポイントばかりですので
ぜひ最後までご覧ください！
1.7つのメンタルトレーニングの全体像
早速今回お伝えする
7つのメンタルトレーニングについて
お伝えをしていきます。
1.自分のやるべきことへ集中をすること
2.心の準備をすること
3.自分を信じること
4.明確な目標設定をすること
5.小さなことを見逃さないこと
6.気が散ることへのプランを作ること
7.コントロールできることに集中すること
今回は全体をお伝えして、次回以降の記事で
一つ一つ取り上げていきますので
ぜひフォローもしてお待ちくださいね！
2.7つのメンタルトレーニングの具体例
では中身に入っていきますが
一つ目の「自分のやるべきことへの集中」ですね。
これは 一見当たり前に聞こえますが
最も重要な要素です。
多くの人は、過去の失敗や将来への不安
他人の評価など、今やるべきこと以外に
意識が向いてしまいます。
アスリートやトップのビジネスマンは
「今、この瞬間」に意識を向け続ける能力に
長けています。
例えば、テニスの試合中なら
「次のショットだけに集中する」
といった具合です。
次に二つ目の「心理的準備」ですね。
スポーツにおいても仕事の場面においても
メンタル面での準備が極めて重要で
試合開始前の段階で結果の8割は
決まっているとも言われています。
具体的な準備としては
・前日からの十分な睡眠
・試合当日のルーティーン確立
・イメージトレーニング
・セルフトークの活用
こういったことが挙げられます！
次は「自分を信じること」についてです！
これは単なる精神論ではなく
具体的なテクニックがあります
・過去の成功体験の定期的な振り返り
・小さな成功の積み重ね
・ポジティブな自己対話の習慣化
こうしたものを明確にしていくことが大切です！
そして4つ目の「明確な目標設定」です
コーチングをする際には
色んな目標を作っていきます。
・結果目標（優勝する、など）
・パフォーマンス目標（自己ベストを更新する、など）
・プロセス目標（練習メニューを完遂する、など）
これらを適切に組み合わせることで
モチベーションの維持や具体的な行動までが
イメージできるようになり
パフォーマンスを向上させることが
可能になります。
次が「小さなことを見落とさない」ということですね。
どんな場面でもアクシデントは付きものです。
小さな出来事でもパフォーマンスに
影響を与える可能性があります。
具体的なチェックポイントとしては
・体調管理（睡眠、食事、体調）
・用具の確認
・環境への適応（気温、湿度、照明など）
・スケジュール管理
こういった点を普段から観察しておくことが重要です
次に「気が散ることへのプラン作り」です。
過去の経験から自分の仕事のパフォーマンスを
落としてしまう事に対して
具体的な対策を立てておくことが重要です。
例えば：
・周りの批判や否定への対処法
・天気が悪くて気分が上がらないときの対応
・相手からのプレッシャーへの対処
・予期せぬアクシデントへの対応策
こういったことも事前に対策を練っておけば
安心して自分の仕事に集中をすることが
できるようになります。
そして最後に
「コントロールできることへの集中」ことです。
これはメンタル面で非常に重要です。
コントロールできないことに意識を向けると
パフォーマンスは必ず低下します。
例えば自分でコントロールできることは
・自分の努力
・準備の質
・態度や姿勢
逆に自分でコントロールできないことことは
・天候
・相手の実力
・審判の判定
・クライアントさんの反応
このように自分のコントロールできることに
集中をできることで
仕事においても良いパフォーマンスに
繋げることができるようになります。
3.今回のまとめ
今回は今すぐできる
7つのメンタルトレーニングについて
お伝えしました。
今回お伝えした7つの共通点は
スポーツだけでなく
お仕事や日常生活にも必ず生かすことができます！
大切なのはまずは今回お伝えした
7つのうちどれか一つでも構いません！
今日から実践をしていくことです！
必ず今自分が迷っていたり
悩んでいる問題の解決に繋がっていきます！
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