片足立ちでチェック！ 神経筋の健康度
こんにちは。みなさんは日常生活の中で片足立ちを意識して行ったことはありますか？
実は、片足立ちが「神経筋の健康」を見極める上で、意外に役立つ指標になると言われているんです。
加齢による“バランスの衰え”を知るカギ
メイヨークリニックの研究によると、片足立ちをキープできる時間は年齢とともに短くなる傾向があるそう。
バランスを保つ能力は、筋肉や神経、感覚機能など、体の多くのシステムが協力している総合力を映し出します。
片足立ちでわかること
転倒リスクの指標に？
高齢者の事故原因として多いのが「転倒」。日頃からバランス能力を意識して鍛えることで、大きなケガを防ぐ助けになるかもしれません。他のチェック項目との組み合わせが大切
片足立ちだけでなく、歩行速度や握力なども総合的に見ることが大事だと専門家は指摘しています。
バランストレーニングのはじめ方
日常動作にプラス
歯磨きの時やテレビを見ながら、壁に手を添えて片足立ちに挑戦してみましょう。慣れてきたら徐々に時間を延ばすのがおすすめ。筋力アップで土台づくり
レジスタンストレーニング（軽いダンベルやペットボトルを使った腕の運動など）も、筋力とバランスを同時にサポートしてくれます。ウォーキングの習慣
こまめに散歩やウォーキングをすることで、骨や関節、筋肉に程よい刺激を与え、バランス力維持をサポートします。
詳しく知りたい方へ
実は、年齢による片足立ち時間の具体的な減少傾向や、「神経障害」「栄養不足」など複数の要因が絡むケースなど、ここには書ききれない興味深い情報が盛りだくさん。
さらに「握力の低下」や「膝の筋力との関係」などのポイントも取り上げられ、総合的な健康チェックのヒントが満載です。
もっと詳しく知りたい方は、ぜひこちらのリンクをチェックしてみてください。
片足立ちをうまく取り入れて、これからの健康維持に役立ててみてはいかがでしょうか？