「最近何だか上手く行かない…」それ、”思考のクセ”かも？

「最近何だか上手く行かないな・・」

そう思うこと、あると思います

では、その原因はどこにあるのでしょうか？

直面する出来事が自分の理想通りではないからでしょうか？

精神科医のベックは、原因は直面する出来事ではなく、その出来事をどのように認知するかにあると言いました

この認知に歪みがあると、生き辛いと感じる結果を導きます

この歪みを見つけ、なくしていくことが生き辛さの解消になります

認知の歪みには以下があります

・恣意的推論 : 先読みし過ぎ悲観的になる

・分極化思考 : 全か無かと考える

・マイナス化思考 : 何でも悪い出来事に捉える

・感情的決めつけ : 否定的な自分の感情をもとに判断する

・レッテル貼り : 自分はダメだと思う

・誇大視、微小視 : 悪いことを拡大解釈し、良いことを過小評価する

・過度の一般化 : 一部を全てに適用する

・自己関連付け : 良くない出来事を自分のせいにする

・選択的抽象化 : 悪いことだけ取り上げる

・すべき思考 : 〜すべきと考える

当てはまるものはありましたか？

定期点検して、ついついやりがちな思考のクセを直していきたいですね