私の摂取栄養素
おばんです。
ただの記録。
■プロテイン(1日2食)
・たんぱく質:21.8g(43.6g
・脂質:1.7g(3.4g
・炭水化物:4.1g(8.2g
・食塩相当量:0.10g(0.20g
・ビタミンB1:0.9mg(1.8mg
・ビタミンB2:6.0mg(12.0mg
・ナイアシン:4.4mg(8.8mg
・パントテン酸:1.6mg(3.2mg
・ビタミンB6:0.8mg(1.6mg
・ビタミンC:50.0mg(100.0mg
・ビタミンD:1.9ug(3.8ug
■EAA(12g)
・エネルギー:47kcal
・たんぱく質:7.2g
・脂質:0.02g
・炭水化物:4.4g
・食塩相当量:0.001
・ビタミンB1:1.2g
・ビタミンB2:1.4mg
・ビタミンB6:1.3mg
■VITA POWER
・エネルギー:4.62kcal
・たんぱく質:0.10g
・脂質:0.03g
・炭水化物:0.98g
・食塩相当量:0.0007g
・亜鉛:14.4mg
・ナイアシン:20mg
・ビオチン:57ug
・ビタミンA:250〜534ug
・ビタミンB1:3.0mg
・ビタミンB2:2.0mg
・ビタミンB6:2.0mg
・ビタミンB12:1.0ug
・ビタミンC:170mg
・ビタミンD:2.2〜5.0ug
・ビタミンE:6.3mg
・葉酸:108ug
■ビタミン野菜
・エネルギー:77kcal
・たんぱく質:0.6g
・脂質:0g
・炭水化物:18.1g
・糖類:14.5g
・食塩相当量:0〜0.36g
・カリウム:160〜583mg
・ナイアシン:13g
・パントテン酸:4.8mg
・ビオチン:50ug
・ビタミンA:770〜1780ug
・ビタミンB1:1.2〜2.6mg
・ビタミンB2:1.4mg
・ビタミンB6:1.3〜2.8g
・ビタミンB12:2.4〜6.3ug
・ビタミンC:1,000mg
・ビタミンD:5.5ug
・ビタミンE:8.0mg
・ビタミンK:2〜8ug
・葉酸:240〜833ug
・B-カロテン:1,716〜8417ug
■完全メシ
・エネルギー:468kcal
・たんぱく質:19.7g
・脂質:13.9g
・炭水化物:70.5g
・糖類:61.8g
・食塩相当量:2.98g
・ビタミンA:402ug
・ビタミンD:13.4ug
・ビタミンE:7.9mg
・ビタミンK:82ug
・ビタミンB1:1.26mg
・ビタミンB2:0.6mg
・ナイアシン:11g
・ビタミンB6:7.6g
・ビタミンB12:1.9ug
・葉酸:132ug
・パントテン酸:3.3mg
・ビオチン:29ug
・ビタミンC:68mg
・カリウム:757mg
・カルシウム:291mg
・マグネシウム:179mg
・リン:320mg
・鉄:4.2mg
・亜鉛:5.1mg
・銅:0.7mg
・マンガン:1.6mg
・ヨウ素:62ug
・セレン:23ug
・クロム:11ug
・モリブデン:52ug
■ギリシャヨーグルト
・たんぱく質:11.9g
ビタミンB1計:9.8mg(上限なし
ビタミンB2計:17.4mg(上限なし
ビタミンB6計:15.3mg(上限60mg
ビタミンB12計:9.2ug(上限なし
ナイアシン計:52.8mg(上限300mg
パントテン酸計:11.3mg(上限なし
葉酸計:1,073ug(上限1,000ug
ビオチン計:136ug(上限なし
ビタミンC計:1,338mg(上限なし
ビタミンA計:2,716ug(上限2,700ug
ビタミンD計:27.7ug(上限100ug
ビタミンE計:22.2mg(上限1,000mg
ビタミンK計:82ug(上限なし
たんぱく質計:82.5g
晩ごはんであと6g摂れればOK。