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sakazuki4869
筋トレ
こんにちは。
自分用筋トレメモです。
超回復
超回復とは、筋トレを行った際に傷ついた筋繊維が一定期間の回復の後にトレーニング前よりも強くなった筋繊維として回復する反応のこと。
代表的な筋肉の部位ごとの回復時間
年齢や性別によって多少左右されるが概ね下記の時間となる。
・大胸筋：48時間
・広背筋：72時間
・僧帽筋：48時間
→背中から首、肩甲骨にかけて広がっている大きな筋
・上腕二頭筋：48時間
・三角筋：48時間
→肩関節の前後と外側を覆う三角形の形をした筋肉
・腹筋群：24時間
・大殿筋：48時間
→お尻にある筋肉
・大腿四頭筋：72時間
→主に膝関節の伸展機能をつかさどる太ももの前面に位置する4つの筋群
・ハムストリングス：72時間
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今後
広い部屋に引っ越したらベンチと可変式ダンベルを購入してトレーニング部屋を作りたい。
懸垂できるやつも気になる。
ジムは遠い。