大阪初開催！！NESTAボディメイキングスペシャリスト
大阪〜神戸で活動しているパーソナルトレーナーのたかつです。
スポーツトレーナー学院で校長をしたり、パーソナルトレーナーの寺子屋というオンラインサロンを運営しています。
こちらのブログはフィットネスの世界で働く方、働きたい方、NESTA等パーソナルトレーナー資格をお持ちでスキルアップ、キャリアアップを考えている方向けに書いてます
先日、大阪では初開催となったボディメイキングスペシャリストで講師を担当してきました。
2日間16時間の座学と実技の講座になります。
ボディメイキングを定義すると広くは身体を整えたり、鍛えたり、ダイエットしたりとかなり複合的なものになりますが、この講座では、ボディビルやフィジークのコンペティション準備に慣い、筋肥大のためのトレーニングと食事管理により引き締まった身体を作り上げることを狙いとしたボディメイクをお伝えしていきました。
筋肥大
筋の損傷と再生によるか、タンパク質代謝により合成が分解を上回ることでおこる。
そのために最大限刺激を与えるには重いものを持ち筋肉に通常より高い力をださせ、丁寧に下ろしてその負荷に耐えるパターンと、軽めの負荷でテンポよく筋肉を動かし続けパンプアップするパターン。
生理学的にはこの2つを達成できる内容の運動処方をします。ついで、鍛える部位を明確にするために、解剖学や簡単な物理の理解が要ります。
栄養管理
体重を増やしたり、体脂肪を減らしたりするのは運動よりも食事の内容が大きくなります。活動量の把握と、食べてるものの把握により、増減のために必要な量を食べるようにします。
机上では、カロリー収支やPFCバランスなどを計算しますが、どこまで厳密に一貫性を持ってやるかは取り組む人の目的やレベルによりことなるため、柔軟に指導していくことが必要になります。
コンペティション準備
現在は国内でも、様々な団体、さまざまなカテゴリで大会が開催されています。
それぞれの特徴や審査基準を理解した上で準備に取り掛かる必要があります。
いずれにしても、体脂肪を減らし、日焼けや皮膚のコンディションを整え、ポージングによるプレゼンテーションをマスターしなければなりません。
講座では、主にトレーニングと食事管理に比重を置いてお話しをしていくことになります。
第一回目から多くの方々にご参加いただけ、感謝しています。
正しい、ボディメイクの普及のためのスペシャリスト講座を是非、受講してみてください。
次回は4月開催になります