与作ランジpart2（からだコネクト）

動きやすく
楽しく
体感もある

レッグランジという種目
これをダイソーの骨盤枕、保冷剤を使用して行います

脚を前後に開き
前側の脚の太ももの前側に枕を縦に突き立てて
同側の手で反対側の端を支えます

後ろの脚の膝を真下に下りる感じで曲げます
そうすると勝手に前の脚がいい感じに曲がってきます

高齢の方は
左右の脚は横並びで肩幅ぐらいに開いて
枕は片方の脚に当てて
軽くちょっと屈伸
で大丈夫

曲げ幅は、めいいっぱい曲げる分の半分から3分の1程度で大丈夫

呼吸を意識します
曲げる　（落ちる）　吸う
伸ばし　（上がる）　吐く

保冷剤を活用
後頭部のうなじあたりに10秒ぐらいあてて
ここに
呼吸中枢があるので
暑いこの季節は冷やして呼吸のベースを上げた上で

10秒冷やした後で
レッグランジをします
そうすると、先ほどよりもクリアになって流れが良くなります
通りが良くなります

次にポイントテーピング®を貼ります」
　足裏の重心ポイント
　足裏の母指球
この2点に貼っただけで、立った感じも変わってきます

そして5秒程度、保冷剤で後頭部を冷やします

またレッグランジ
最初の動きよりもドンドン楽になっている感じになっていたら大成功

それでは与作ランジ
「ヘイヘイホー」　「トントントン」

「ヘイヘイ」で小さく２回バウンドして
「ホー」で伸びあがる

「トントントン」「トントントン」で筋肉をタッピング
　疲れた筋肉に対しての場合は
太ももの前の筋肉やお尻の筋肉など疲れたところまど、どこでも
　前と後ろのバランスをとる場合なら
太ももの前と後ろにそれぞれタッピング
　内側が安定しない場合なら
モモの内側に
　内側と外側のバランスをとる場合なら
モモの内側と外側それぞれにタッピング

それでは
ヘイヘイホー、ヘイヘイホー、トントントン、トントントン
とレッグランジして
左右それぞれ３セット