骨盤枕を使ってヒップアップ（からだコネクト）

ダイソーの骨盤枕エアー枕を使用してレッグカール

うつ伏せになり
片脚は伸ばして、股関節の付け根に枕をおいて
反対の脚はがに股に開いてまげて
肘をついて

伸ばしている側の膝を曲げ伸ばしする
膝を曲げる時に少しだけ膝を床から浮かす（1ｍｍ程度で大丈夫）
膝を伸ばす時にまた膝が床に着いて脱力
曲げる時に、腰が反ってしまわないように顎をひいておく

5回

終わった後に立ってみると
レッグカールした側の
脚がまっすぐ伸びたような感覚
ヒップアップしている感覚
になります

モモの裏のハムストリングスという筋肉を使っています
膝を曲げる動作だけでは
膝メインとなりますが
膝を浮かせことで、股関節を伸展している動作になります
それによってハムストリングスの上側とお尻の境目、お尻の筋肉も使うことになります
でも、腰を反らないように顎をひきます

反対も同様に
5回