【髪質が①細い②柔らかい③少ない、人必見】最速最短でハリとコシを取り戻す方法６選

「細い髪を太くする方法はあるの？」

「年齢で髪の毛が柔らかくなってきたけどハリとコシを取り戻したい・・・」

本記事はそんな、髪質が細くて柔らかくて少ない、「どうにかして髪のハリとコシを取り戻したい！」という方向けの記事です♪

結論から言うと、髪の毛のハリとコシは簡単に戻ります。

ただしそのためには、髪の毛が細く、柔らかくなった原因をまずは知ること♪

毛根が火傷や損傷でそもそも無いという方にはどうすることもできませんが、その原因を知ることで、【細くて柔らかくなった状態】を元の状態に戻せますし、【自分史上もっともハリとコシを出させる】ことも可能です。

AGAスキンクリニックによれば、髪の毛の質が細く、柔らかく少なくなる理由は少なくとも以下４つはあるとしています。

・加齢
・ストレス
・食生活
・毛穴の汚れ
【医師監修】髪質が変わった原因と理由を解説
https://www.agaskin-woman.jp/lab/ikumou/aga-kamishitsuhenka/

皆さんにも思い当たる点はありますか？？

この記事では、髪の毛のハリとコシを改善させることが期待できる方法を紹介します。どれも簡単に試せる方法なので、ぜひ今日から実践してみてください。

①ハリとコシがなくなる原因はヘアサイクルの乱れ！「血流不足」

髪の毛の成長には、ヘアサイクル（毛周期）が関係しています。

ヘアサイクルは、成長期→退行期→休止期を繰り返しています。

髪を早く伸ばしたいなら、健康な髪の毛を育てること、すなわちヘアサイクルを整えることを意識しなくてはいけません。

ヘアサイクルを短くさせる原因は様々ですが、男女ともに最も多いのが年齢による頭皮の毛細血管の血流不足。

下のグラフを見れば頭皮の固さと水分不足に伴う薄毛が密接な関連があるのがお分かりいただけるでしょう。

頭皮の血流が不足する原因は様々ですが、その原因をそのまま放っておけば減っていく一方です。

ウィルAGAクリニックの宮内シュン先生によれば、下記に当てはまる人は頭皮の血流が危ないサインです！！

・抜け毛や白髪が増えた
・頭皮がブヨブヨする
・肩や首がこる
・顔がたるんできた
当てはまる方は、頭皮の血行が悪くなっているのかもしれません。
このまま放っておくと、どんどん薄毛が進行してしまう危険性もあります。
https://will-agaclinic.com/column/poorbloodcirculation/

②ハリとコシがなくなる原因はヘアサイクルの乱れ！「AGA」

特に男性はAGAを発症すると、男性ホルモンの一種「DHT（ジヒドロテストステロン）」が生成されることで脱毛因子である「TGF-β」が発生し、これによってヘアサイクルが乱れます。

男性ホルモン研究所によると、AGA発症の原因となる遺伝的要素には、以下の2つ。

・5αリダクターゼの活性度
・男性ホルモンレセプターの感受性
どちらか一方、または両方を遺伝的に引き継いでいる方は、AGAを発症させる可能性があります。
AGAによる薄毛・抜け毛の原因とは？AGAが発症するメカニズムと対策・治療法について解説https://www.aska-pharma.co.jp/media_men/column/aga-cause/#:~:text=AGA%E3%82%92%E7%99%BA%E7%97%87%E3%81%99%E3%82%8B%E3%83%A1%E3%82%AB%E3%83%8B%E3%82%BA%E3%83%A0,-AGA%E7%99%BA%E7%97%87%E3%81%AE&text=%E7%94%B7%E6%80%A7%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%83%AC%E3%82%BB%E3%83%97%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%81%ABDHT,%E3%81%8CAGA%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%82%AB%E3%83%8B%E3%82%BA%E3%83%A0%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

AGAになると髪の毛が十分な太さ、長さに成長する前に抜け落ちてしまい、薄毛と抜け毛が進行していくのです。

ヘアサイクルを整えて髪の毛のハリとコシを取り戻す方法６選出

ヘアサイクルを整え、健康な髪の毛のハリとコシを取り戻すにはどうしたらよいのでしょうか？そんな健康的な髪を育てる方法を６つにまとめました。

１　栄養よりも排泄を意識する（小麦&乳製品フリー）
２　バランスのよい食事を心がける
３　良質な睡眠をとる（メラトニン分泌法）
４　ストレスを溜めない（頭皮の血流不足）
５　アルカリ重曹シャンプーで脱毛因子を抑制する
６　頭皮マッサージをする（頭皮の血流改善）

１　栄養よりも排泄を意識する（小麦&乳製品フリー）

髪の毛を生成する毛乳頭は、血液中の有害重金属などの毒素を
髪の毛を通じて排泄する役割を担っています。

科学的に分析しても、毛髪中の水銀濃度など有害ミネラルの量を検出することもでき、体内の汚染状況を知ることができます。

「毛髪ミネラル分析」による有害ミネラルの検査というものがあり、髪は身体の状態を記録した履歴書と同じで、髪の毛を調べれば、体内の有害ミネラル汚染度の目安となる排泄量がひと目でわかるのです。

つまり、
「発毛とは、髪の毛を介した排泄行為」
ということです。

その排泄機能をもっとも効率よく改善する方法が、小麦（グルテンフリー）フリー生活と乳製品（カゼインフリー）生活です。

なぜこの２つが重要なのかというと、小麦にはグルテンが含まれており、胃腸の粘膜に張り付きやすく、栄養の吸収を邪魔するうえ、さらに排泄機能をも低下させるからです。

そして乳製品。牛乳をはじめ、牛乳を原料にした加工食品です。

牛乳にはカゼインというたんぱく質が約８割を占めてます。しかし牛乳を作る牛はカゼインを消化できる酵素を持っていますが、人はこの酵素をあまり持っていないのです。

その消化できないカゼインが未消化のまま腸内へ送り込まれることで、腸壁に刺激を加えて炎症を起こすのです。

乳製品によって腸に炎症を起こすことで、腸粘膜のつながりが荒くなり透過性といって不必要なものは通さないようにできているバリアが破たんし、様々な不必要なものが体内に流れ込んだり、必要な栄養の吸収障害がおこったりと、腸内免疫機能が狂わせる大きな原因となります。

この状態をリーキーガット症候群といい、慢性的な食物アレルギーや免疫異常に繋がる原因になるのです。

そうした体内の免疫異常が起こると、頭皮をはじめ、全身の皮膚に炎症・湿疹・ニキビが誘発されやすくなりますし、頭皮の毛穴にそうした皮膚異常が発生すると、それが原因で髪の毛のハリとコシが弱くなることに繋がることがあります。

小麦と乳製品を食べている腸

小麦と乳製品を食べていない腸

２　バランスのいい食生活を心掛ける

そして食事も髪の毛のハリとコシを取り戻すために見直していかなくてはいけません♪

逆に髪の毛の成長に必要な栄養素が不足すると、抜け毛につながる恐れもあります。

具体的には、三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物と、ビタミン・ミネラルをバランスよく補うのが理想です。

三大栄養素とビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することで、髪が育ちやすい頭皮環境を整えることが期待できます。

髪の成長をサポートする栄養素を多く含む食べ物の代表例としては、以下のようなものがあります。

鶏肉 ：タンパク質・ビタミン・ミネラル
わかめ ：ビタミン・ミネラル・カルシウム
豆腐 ：タンパク質・ビタミン・カルシウム
卵 ：タンパク質・ビタミン・ミネラル
牡蠣 ビタミン・ミネラル
いわし ：タンパク質・ビタミン・ミネラル・カルシウム

髪の毛はもちろん、美容や健康にも良い影響が期待できる食材なので、積極的に食べるのをおすすめします。

３　良質な睡眠をとる（メラトニン分泌法）

メラトニン（Melatonin）とは、脳の「松果体」という部分で分泌されるホルモン。体内時計に作用し、概日リズムを調節する効果があります。夜に体温や血圧を眠気を感じさせるレベルまで引き下げてくれることで、適切に睡眠がとれるようにしてくれます。

このメラトニンの分泌量やリズムが狂ってしまうと、寝つきが悪くなったり睡眠の質が下がったりと、日常生活に支障が出る恐れがあります。良質で規則正しい睡眠を確保するために、メラトニンの仕組みや機能、増やす方法を詳しく学んでおきましょう。

メラトニンを最も効率よく松果体から分泌させる方法、それは、寝る15時間前に日光を浴びることです。

たとえば7時に起きたとすると、22時頃に眠くなり始めるということになります。遅く起きた日、夜になってもなかなか眠くならないのは、この「15時間ルール」が原因なのです。

起床後15時間後に最もメラトニン分泌を活発にさせるスイッチとなるのが、光それも日光による刺激。網膜で受け取った日差しの刺激が、神経を伝わって松果体に伝達されることにより、メラトニン分泌の司令が出されます。

そのため、しっかり朝日を浴びなければ、松果体に刺激が届かず、メラトニン分泌のリズムが狂ってしまう恐れがあるのです。朝7時に起き、8時まで遮光カーテンを閉めきっていたとすると、メラトニンは最初に日光を浴びた8時から15時間後に分泌され始めるので、体内時計が1時間分ずれてしまうかもしれないのです。

太陽光は、電灯よりはるかに光量が強いため、光刺激のなかでも特に重要です。メラトニンの分泌に影響を与えるには、2,500ルクス以上の明るさが必要とされています。2,500ルクスとは、晴天における日の出くらいの明るさ。電灯は、せいぜい1,000ルクス程度です。

メラトニンには、「明るいと分泌が抑えられ、暗いと分泌が活発になる」という性質もあります。そのため、夜寝る前に部屋の明かりを煌々とつけていたり、スマートフォンの明るい液晶画面を眺めたりしていると、メラトニンが分泌されづらくなり、睡眠に悪影響を及ぼします。

そしてメラトニンをしっかりと分泌させて良質な睡眠をとることは髪の毛の成長にとっても欠かせません。

良質な睡眠をとると、髪の毛のハリとコシを取り戻す機能をもつ「成長ホルモン」の分泌促進が期待できます。

今日からでなくても明日から寝る15時間前に日差しを全身から浴びる生活スタイルにチャレンジしてみましょう。

４　ストレスを溜めない（頭皮の血流不足）

ストレスで自律神経が乱れると、頭皮の血流が悪くなります。

「ストレスハゲ」という言葉があるように、ストレスによっても薄毛は進行していく要因になります。

ストレスによって頭皮の血流が悪くなると、栄養不足やヘアサイクルの乱れを引き起こしかねません。

髪の毛が十分に成長できないだけでなく、抜け毛の原因になる恐れも。

今ある髪の毛を維持しつつ、新しいハリとコシのある髪の毛を健康に育てるために、ストレスを上手に発散するようにしましょう。

５　アルカリ重曹シャンプーで脱毛因子を抑制する

シャンプーには「界面活性剤」という洗浄成分が配合されていますが、洗浄力が高いものの中には、頭皮に負担をかける刺激の強い成分が含まれているものもあります。

特に刺激の強い界面活性剤としては、「ラウレス硫酸Na」や「ラウリル硫酸Na」などです。

洗浄力が高いのですが、刺激が非常に強く、毛根を傷つける可能性があります。

また、頭皮の皮脂は落とし過ぎてしまうと、逆に乾燥してしまったり過剰に皮脂を分泌してしまったりします。

薄毛が気になる方は刺激の強い界面活性剤入りのシャンプーは使用しないようにしましょう。

そこで、オススメなのが重曹シャンプー。

重曹は油脂の乳化作用に加えて、スクラブクリームのように微細な粒子があるので、毛穴に詰まった汚れを効率的に洗い流す効果が期待できます。 市販のシャンプーほどの泡立ちや爽快感は薄いものの、充分な洗浄効果があります。

また、重曹シャンプーが素晴らしいのはその洗浄効果以上に、以外にも発毛効果が大変高い点が挙げられます。

AGAによって薄毛が起きる根本原因のTGF-βは、近年皮膚乳頭細胞（DPC）のROS（活性酸素種）によって媒介されて発生していることが判明しており、重曹シャンプーのアルカリ成分はこの活性酸素種の活性を抑えることが出来るのです。

簡単！ 重曹シャンプーの使い方

１　重曹大さじ1杯を洗面器のお湯に溶かす
２　初めに、ぬるま湯で髪と頭皮を予洗いする。 
３　重曹湯を頭に少しずつかける。
４　指の腹や手のひらを使って、頭皮全体を優しく洗ったら、シャワーでキレイにすすぐ。

６　頭皮マッサージをする（頭皮の血流改善）

頭皮マッサージにより、頭皮をもみほぐして柔らかくし、血行を良くする効果が期待されます。また、頭皮の日常血流量が多いと、頭皮ケアの効果だけでなく、毛髪の健やかな成長を助ける効果も期待できます。

オススメ簡易頭皮マッサージ

１　５本の指先で頭皮をつかむように置きます。
２　指先の位置を動かさずに頭皮を押した状態で、手で3回ほど円を描くようにして揉みほぐします。
３　耳の上から頭の中心に向かって、さらに指の位置を前後に変えて繰り返し、全体に行います。

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セラピー講師プロフィール

久保田裕美　Ｈｉｒｏｍｉ　Ｋｕｂｏｔａ

１９７７年、岐阜県生まれ。食生活アドバイザー兼発毛アドバイザー（所有資格～健康食アドバイザー、上級食育アドバイザー、生活習慣病予防アドバイザー、ナチュラルフードコーディネイター、ジュニア野菜ソムリエ～）
愛知・岐阜・三重の東海三県を中心に食生活アドバイザーとして活動中。ある日、髪の毛と食生活や排泄に、密接な関係があることを発見。パートナーとフィナステリドの副作用の不安に向き合った経験から、医薬品を一切使用しない薄毛改善方法を、食生活の改善やさまざまな自身の経験をかけ合わし、【久保田式アルカナ発毛メソセラピー】として開発。これまでの薄毛の相談実績は男女合わせて延べ３００人。最近ハマっている趣味は世界中のビールを飲むことと筋トレ。