シャワーのみの人は損をしている
🔵シャワーしか浴びない人｣が損している理由
⏺️温泉療法専門医が考えた｢疲れをとる入浴法｣
⏺️湯船に浸かってこそ得られる健康効果がある
⚠️お風呂は正しい入り方をしていなければ、入浴後の睡眠の質を下げ、さらに疲れをためる結果になる
⭕️医学的に正しい、疲れをとる入浴法」をここから詳しく説明します。
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⬛️シャワーだけでは疲れはとれない
⏹️疲れをとるための入浴法で、最も重要なこと
🌸「全身浴で、肩まで湯船に浸かること」
・若年層は「お風呂離れ」が指摘されている。
・湯船に浸からず、シャワーだけで済ませてしまう人が増えている。
⬛️20代では毎日湯船に浸かる人はわずか25％という報告
・ユニットバスで湯船が狭い。
・毎日忙しくて億劫だったり。
・水道代が積みかなることで苦しくなる。
・洗うのがめんどくさい。
⏹️シャワーのみのリスク
・体温も十分に上がらない。
・お風呂がもたらす温熱効果が発揮されない。
・体が温まらなければ、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまう。
⬛️お風呂の温熱によって体が温まると、たくさんの血液が体中を巡るようになる
⏹️血液について
酸素
栄養分
ホルモン
免疫物質
➡️体にとって「大事なもの」を運ぶ役割。
二酸化炭素
疲労物質
老化物質
➡️「いらないもの」を回収するはたらきがある。
⭕️温熱効果で血流が増えることで、体の隅々の細胞まで血液が行き渡る。
⭕️新陳代謝が活発になることで、体がすっきりリフレッシュする。
⏹️お風呂の水圧（静水圧）
⭕️血液循環を促す効果がある。
❌シャワーではその効果はない。
❌「半身浴ならでは」という特筆すべき健康効果はない。
⭕️基本的には全身浴をおすすめ。
⏹️神経が優位の状態
⭕️お湯に浸かってリラックスすることで、副交感神経優位の状態にスイッチが切り替わる。
【世の中はストレス社会】
・心身への慢性的なストレスが多い。
・交感神経が必要以上に刺激されている。
➡️夜はいかに交感神経のスイッチをオフにできるかが、疲労回復のカギになる。
・十分な体温上昇（0.5～1℃）
・血流アップによる老廃物の代謝
・副交感神経への刺激
➡️湯船に浸かってこそ得られる健康効果である。
⬛️疲れをとる入浴法「5つのコツ」
⏹️湯船に浸かるときのポイントを紹介
① 温度は40℃
⭕️温度は40℃がよい。
40℃までのぬるいお湯にゆっくりと浸かると、副交感神経にスイッチを切り替えることができる。
「すこしぬるいかな」と感じる温度設定。
【40度の利点】
➡️幅広い年齢層・体力層にとって低リスクだというところ。
・のぼせ
・ヒートショック
➡️体調不良を起こしにくいという安全面。
【10～15分くらいの入浴時間】
・十分に体が温まる。
・血液の流れもよくなる。
・疲労回復
・リフレッシュ
・体の痛みの改善
②「全身浴」で肩まで浸かる
⏹️半身浴より全身浴のほうが健康効果は高いので、しっかり肩まで浸かることが大切。
静水圧と浮力の作用により、体の隅々にまで血液を送ることができ、温熱効果もアップ。
⚠️【注意点】
・いきなり浴槽に浸からない。
➡️まずかけ湯でお湯に体を慣らす。
⭕️心臓や呼吸器に疾患のある方はあらかじめ主治医に相談しておく。
⭕️肩までお湯に浸かると息苦しく感じる人は無理せず半身浴にする。
③ 浸かる時間は、10分から15分
⏹️入浴の際は、「長く入らなければ！」という気負いは必要ない。
・10～15分でok。
・毎日湯船に浸かることが大切。
➡️心身に大きな負担はかからなく、しっかりと体が温まる。
⭕️顔や額が汗ばんでくるくらいが目安。
⚠️万が一ちょっと息苦しいとき
①自律神経のスイッチが交感神経に入っていることもあり、浴槽から出て休む。
②心臓、血管、呼吸器に疾患がある方は注意が必要。
③汗を流しながら我慢してお湯に浸かり続けると、入浴熱中症（のぼせ）になる。
④ 入浴剤でリラックス効果アップ
・血流アップ
・疲労物質除去効果
➡️「硫酸ナトリウム」を含む入浴剤を使用する。
⭕️泡が出る「炭酸系」入浴剤。
【炭酸の効能】
皮膚から直接吸収されて血管を拡げるため、血流を改善させる。
⭕️自分のお気に入りの香りを胸いっぱいに吸い込むことで、リラックス効果を高めることができる。
【入浴剤を選ぶひとつの目安】
⭕️「医薬部外品」と「浴用化粧品」を選ぶこと。
➡️安全性と有効性について国の医薬品医療機器等法による規制を受けており、安心して使うことができる。
⑤ 入浴後は、温熱効果を逃がさない
⏹️お風呂から出た後は、裸でのんびりするのは厳禁
・早めにタオルで水分をふき取り、毛布や布団にくるまる。
・お風呂で汗をかいた後、扇風機や冷房で涼むのは、基本的にNG（のぼせてしまった場合は別）。
・温まった体が冷めてしまい、血流のよい状態がすぐに終わってしまう。
⭕️毎日湯船に浸かることは、働く現役世代から、ご高齢の方まで、幅広い世代に有益。
⬛️研究結果
・毎日の入浴が、要介護リスクを減少させる
・毎日の入浴習慣がある人は、幸福度が高い
➡️さまざまな健康効果が明らかになっている。
⏹️健康法としての入浴のすばらしいところ
⭕️「安価」で「手軽」だということ。
🌸入浴は、手軽かつ安価で、毎日無理なく実践できる、最高の健康法である。
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