【虫圭のTRログ2024年9月】

2024年10月12日 03:14

(蛙๑╹ω╹๑ )<2024年9月の自分トレーニングのまとめ

更新しなきゃと思ってて忘れてた。

プライベート（オタ活）と仕事がけっこう忙しい時期になってきたぜ！(ᐠ ᐛ )ᐟひゃっほう！

☑️2024年の目標

❑数値目標
・チンニング　1万回……1日30回程度
・バーピージャンプ　１万回……30回
・プッシュアップ　4万回……110回
・スクワット　2万回……60回
・瞑想　1万分（166時間）……1日30分

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率 12%未満
→2024/9/7 現在 76.4kg、16.6%

❑フルプランシェ修得

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□累計時間　200min
□バーピージャンプ　695回
□プッシュアップ　2495回
□スクワット　1600回
□チンニング　840回
□瞑想　150分

Annual training results ［1/1〜9/30］
□累計時間　2514min
□バーピージャンプ　10357回《103%》
□プッシュアップ　50867回《127%》
□スクワット　31250回《156%》
□チンニング　9280回《92%》
□瞑想　2505分《25%》

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2024/10/9時点

体重　77.7kg《+1.3》
BMI　24.8
体脂肪率　18.4％《＋1.8》
筋肉量　60.2kg
推定骨量　3.3kg
内臓脂肪レベル　10.0レベル《＋0.5》
基礎代謝量　1783㌔㌍
体内年齢　32歳
体水分率　58.1％

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◼︎その他所感

(蛙๑╹ω╹๑ )<着実に運動量が減ってる。あまりよろしくはない。無理はしたくないし、ゼロになったり、極端に肥満にならなかったらそれはそれで「OK」ではあるのだけれど。

体脂肪率と内臓脂肪を減らしたい

という、下半期のテーマは変わらず。
具体的数値目標を定めても良いのだけれど……
「体脂肪率12%/内臓脂肪レベル7.0」とか。
ただその場合、慢性的に傷んじゃった腰とかたびたび故障気味な手首とかもまた壊しちゃいそうだから、やるなら『プチ断食』の方かな。などと思う。

お腹周りの脂肪以外は特に体型的に気になってはいないけれど、それなりにマッチョ（引き締まった体型）を目指した方が良いのかな……？
(蛙๑╹ω╹๑ )<何の為に……？
何の為と考えたら自分の満足度を高めるためか？

いや、そういうのはさて置いても、内臓脂肪レベル10.0はヤバいんじゃないかな。

「べ、別に太ってねぇし」

を盾にしだしたら肥満体になるのはあっという間ですよ。
ただでさえ代謝が落ちるアラフォーだかんね(๑و•̀ω•́)و✧
筋肉ムキムキは目指さないにしても、お腹周りのぷにぷにした皮下脂肪、は見栄え的に（お風呂で鏡見るたびに「"ある"なぁ」と思う瞬間があるから）どうにかしておきたいよね。

(蛙๑╹ω╹๑ )<それが2024/12/31までの最後の目標になるかな。まずは内臓脂肪レベル9.0を目指すか。着実で到達可能なラインとして、ね。

内臓脂肪レベルとは、腹腔内の内臓の周りに付着している脂肪の量を表すもので、体組成計などで測定することができます。
内臓脂肪レベルの判定は、次のとおりです。
1～9（0.5～9.5）標準
10～14（10.0～14.5）やや高い
15～30（15.0～30.0）高い