【１分で学ぶ健康習慣の科学44：寝不足と肥満】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　健康の大敵「寝不足」に関する話。

　いつも論文の参考にさせていただいてるパレオさんのブログを読んでいたら面白い記事があったので紹介。

やっぱり寝不足は太る。18日で1kg太る

「睡眠と食欲」をテーマにした11の論文のメタ分析となっています。
　
　サクッと中身を書きますと、

■睡眠時間を3.5〜5時間に制限した人と、睡眠時間7〜12時間の人の摂取カロリーを１週間の期間で比較
　
【結果】
・睡眠時間が少ない人は、そうでない人より平均385kcal多く食べていた
⇒18日で１kg相当
⇒脂肪の摂取量が増加。タンパク質の摂取量が減少
　
【要因】
・脳が誘惑に弱くなる
・ホルモンバランスが崩れる
・運動量が低下する

　という結果だったとのこと。
　
　健康を維持する。もしくは健康的に痩せる。
　ために必要なプロセスが

食事 > > 睡眠 > > 運動

　であることは有名ですが、睡眠が崩れるとその全てが崩れるということですね(o・ω・o)
　
　加えて食のバランスが崩れ必要な栄養が不足すると腸内細菌にも影響し食欲が暴走するのでよけい食べ過ぎてしまう恐れがあります。
　
　
　食生活・生活リズム・運動習慣が乱れている人が不健康な体型になるのは必然なんですねー。
　
　
　ちなみにヒトの推奨睡眠時間は8〜11時間。
　
　睡眠時間と共に睡眠の質も非常に重要です。
　

　明日も健康で元気に本領を発揮したいなら、ちゃんと寝ましょうね〜(o・ω・o)という話でした。