【1分で読めるnote『ビタミンD』〜うつを防ぐ・免疫力を高める・肌を整える】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。

読む速度を測れる「読書速度計測」によると、
日本人の１分間の平均読書速度は400～600文字
と言われています。

　てことで、400-600文字で『ビタミンD』について説明してみたいと思います。

(蛙・ω・)<ゆっくり（１分）していってね。

■とにかく不足するビタミンD

　先にビタミンDが重要だということを紹介します。
　ビタミンDの主な役割は３つ

①細胞分裂の命令を出す（肌質を保つ）
　
②免疫機能を保つ
　
③メンタルを保つ（うつ・アルツハイマーを防ぐ）

　重要だということはこれで十分伝わるかと。

　そしてビタミンDを摂る手段は２パターン

①太陽光を浴びる
⇒夏場なら1日30分
⇒冬場なら1日60分
　
②魚・きのこ・卵を摂る

　となっています。

■たくさん摂った方が良いビタミンD

　2015年の研究では、

□1日の推奨摂取量
・普通体型の人（BMI:18.5〜24.9）は1日に3,094 IU
・太りぎみの人（BMI:25.0〜29.9）は1日に4,450 IU
・肥満の人（BMI:30以上）は1日に7,248 IU

　となっています。
　ちなみに厚生労働省のビタミンDの食事による摂取基準量は以下の通りです

　こちらのデータで換算すると、１日に必要な量は5〜6㎍=200〜240IU（1IU=0.025㎍）となっているので、2015年の研究を正とすると、厚生労働省が推奨する量の15倍近い量を摂る必要があります。

　量のことはさておき、

✅日本人にはビタミンDが圧倒的に足りない

　という事は分かります。
　健康に生活するためには色んな努力が必要になりますが、

✅太陽光を浴びる
✅きのこ、魚、卵を食べる

　この2つを覚えて生活に取り入れると、今より健康なる。
　ということは覚えておきたいですよね。

　最後に良かったら♡スキをお願いします。
　それではまた〜(o・ω・o)ﾉｼ

【参考記事】

ビタミンDの働きと摂取目安量、多く含む食品を紹介

美容にも頭脳にも効く必須サプリ「ビタミンD」をぜひとも飲むべき理由

・Optimal Vitamin D Supplementation Doses that Minimize the Risk for Both Low and High Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in the General Population『一般集団における低血清および高血清の両方の25-ヒドロキシビタミンD濃度のリスクを最小限に抑える最適なビタミンD補給用量』

Optimal Vitamin D Supplementation Doses that Minimize the Risk for Both Low and High Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in the General Population

ビタミンDの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット