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2022年10月の記事一覧
睡眠の質を左右する『マットレス』の話
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
朝夜の気温がだいぶ低下してきて、夏用の寝具から秋冬用の寝具に切り換えた方も多いと思います。
カエルも同様に新しい寝具に新調したのですが、夏場、カエルの悪い癖で眠気に負けて「夏場、ひんやりしたフローリングで寝落ちてしまう」ということがありました。
起きると当然床に面していた箇所が痛い訳です。
そして「ちゃんと布団（マットレス）で寝ないと……」と後
【noteで学ぶ腸内細菌学84番外篇：ちょっと気になる乳酸菌飲料を買ってみる。】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
乳酸菌飲料。とても身近な健康食品の１つで、近々では『ヤクルト1000』が品薄になるほど人気になっていましたよね。
カエルも普段からヨーグルトやサプリメントで乳酸菌を経口摂取していますが、乳酸菌飲料ってもっと色々あるよな？
という想像のもと、乳酸菌飲料ランキングをちょっと検索してみると、『１本で１兆個の乳酸菌』と謳う乳酸菌飲料があったので、試しに買っ
【noteで学ぶ健康習慣の科学81：『超回復』のための運動と糖質摂取】
本日は時間が無いので、パレオさんのブログを大いに参照。
『疲れにくい身体』を作るためには何が必要か？
って話。
『筋グリコーゲン』と呼ばれる、筋肉に蓄えられる糖質の総量を増やす方法が紹介されています。
参照論文はコチラ。
ボンド大学による研究で、サイクリスト7名にエアロバイクを用いたハードなノルウェー式HIITを行ってもらい、高糖質な食事を摂ってもらう（体重1kgあたり10gの
【筋トレに飽きたら、たまに息抜きのトレーニングする】
365日☓3年、以上、毎日地味〜にトレーニングを続けているカエルですが、本当に最初は１日10回のスクワットや、20秒のプランクとかからスタートしました。
その後ノルウェー式HIIT（約30分）でバーピージャンプをひたすらやるという追い込む時期を経て、無事に手首と指を痛めてノルウェー式はストップし、さらにその後「プランシェできるアラフォーになるぞ！」と目標立て基礎トレーニングを１日1〜5分、タバタ
【noteで学ぶ健康習慣の科学80：『ペリオドン』の知識を持った歯医者選びについて】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
先日、2年ぶりに歯医者にかかり、神経を抜き、抗生物質を飲む。
という虫歯治療を行いまして、腸内細菌を愛でるカエルとしては「ちょっとしんどいな」ってエピソードをnoteに書きました。
それで本日２度目の治療をしてきましたが、今回の治療を受けた上で、「あらかじめ知っていたら、別の歯医者を選んだ」という学びがあったのでシェア。
□『ペリオドン』と
【noteで学ぶ健康習慣の科学79：『１日15分のウォーキング』で脳はクリエイティブに】
クリエイターやカエルのように毎日noteを書く人に朗報(o・ω・o)
１日5〜16分のウォーキングで、創造性が60%もアップすることがわかりました。
解りました。って2014年の論文ですが。
『アイデアを形にする: 歩くことのプラスの効果 創造的思考について』
と題された論文。
スタンフォード大学の実験で、176人の学生を対象に、『5〜16分、歩きながら創造力テストを受ける』『
【noteで学ぶ健康習慣の科学79：『ベジタリアン・ビーガン』と『健康意識が高く、野菜だけじゃなく肉も食べる人』の差】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
最近、「健康に良い食生活とは？」を考える事がありまして、身体（脳含む）全体に対して良い影響のある食生活とはなんぞや？
をちょっと調べてみたりしたんです。
で、近年何かと話題になる『ビーガン・ベジタリアン』と、『健康意識が高く、野菜だけでなく肉も食べる人』だと、どっちが総合的に健康なのか。
みたいな論文があったので、面白い研究室してる人はいる
(蛙・ω・)<やる気が出ない……なら腕立て伏せか！
noteを書く意欲が沸かず、ネタも湧いてこない。
大変困った。
(蛙・ω・)<パレオさんに助けてもらうしかない！！
てことで、「やる気」で検索したら程よい記事がヒットしました。
2013年のブログで、元の記事がコチラ。
『30秒のハードな運動はコーヒーより効果が高い！』
みたいな内容。
記事のなかでオススメされているのは『バーピージャンプ』と『マウンテンクライマー』の２種。