手軽に幸福度を高めるエクササイズ🍀
皆様、おはようございます😃
そして、長らく投稿をお休みしてしまいごめんなさい🙏
また、本日から毎週(火曜/木曜)日替わりで、隙間時間にささっと読める、心と日常をイキイキさせるコラムをお届けしていきたいと思いますので、よろしくお願いします🍀
さて、本日から7月、気持ちを新たにして日々を駆け抜けていきましょう😆
本日のテーマは、【手軽に幸福度が高まるエクササイズ】というテーマでお届け。
片手間で今日からでも始められる内容となっておりますので、是非とも参考にしてはじめて頂けたらと思います♪それでは早速参りましょ！
今日あった良いことを3つ書く
結論から言うと、手軽に幸福度を高めるエクササイズとは【今日あった良いことを3つ書く】つまり〝スリーグットシングス〟と呼ばれるものです。
これはポジティブ心理学という、人の幸福について研究された心理学の中では1番有名なエクササイズです。
え？それだけ？と思われ方、しかし！侮るなかれ。
これは、きちんと科学的に証明された幸福度が手軽に高まるエクササイズなんです。
ポジティブ心理学の創始者であるセリグマンがこのスリーグットシングスを、あるうつ状態の人にこの3つの良いことを書いたグループとそれをしないグループで分けて、エクササイズ実施後に幸福度テストを行った結果、3つの良いことを書いたグループは、書いてないグループに比べて、幸福度スコアは日に日に向上して増え続けていくという実験結果が出ました。また、うつではない普通の状態の人に試しても同様の結果が出ました。
これは、うつではない普通の状態の人にもおすすめできるものなのです。
何故スリーグットシングスは幸福度を高めるのか
3つの良いことを書き出すスリーグットシングスは、嫌な出来事に対する認知を変える力があります。
人は良いことがその日にたくさん起こったとしても、何か一つ嫌なことや落ち込んだことがあると、その嫌なこと/落ち込んだことにのみ焦点を当ててしまい、そのことで頭がいっぱいになってしまう傾向があります。
このように嫌な事にばかり目がいってしまうと、その日に良いことがたくさんあっても嫌なことが1つでも起これば、その日は嫌な日だったと認知してしまう。これに対し3つの良いことを書くことによって、それまで漫然と過ごしてきた1日の中にもいいことがあったのだと気づくことができ、それをもとにして1日を良いほうに見直すことができるようになっていくのです。
些細なことでも大丈夫！まずは1週間寝る前に続けてみよう
このようにスリーグットシングスを続けていくことで、良いことや嬉しかったことを思い出したり、場合によっては思いもよらなかった良いことや嬉しかったことを新たに見いだすことにより、自分が何気なく過ごしてきた日常が全く違うものに見えて、幸福度は少しずつ上昇していくことができるようになります。
またいいことや嬉しかったことを書き出す事は、自分を客観視して、今日も良いことがあったじゃないか！と自分の変化や進歩に気づき、心にフィードバックすることができると言う効果もあります。
そしてこの良い事は何も大きなことである必要はありません。
今日飲んだコーヒーがおいしかった。
今日は晴天でとても気持ちが良かった。
など些細な事でも問題ありません。最初は良い事が3つも出てこないと言う人でも、毎日続けていると1日の中で起こるいいことに目が行くようになっていきます。すると、良いことを楽しむ力が少しずつ増えていくようになり、その瞬間に起こった良い事を満喫することができるようになります。
ただ、自分がとても辛い状況にあった場合、1日の中で良かったと思える瞬間が見つからない場合もあるかもしれません。そういう人は、良かったことでなくても普通のことつまり、辛くない瞬間を書いてみるだけでも効果はあります。
1日の終わりに今日は普通だったなぁと思えるようなことを書き出すだけでも少しずつでも幸福度を上げていく事は可能になります。
まずは1週間、寝る前に良いことを3つ書き出す、是非ともチャレンジしてみて下さいね😆
終わりに
では本日のまとめです。
⭕️幸福度を高めるエクササイズ
➡️スリーグットシングス:寝る前に今日あったいいことを3つ書き出す
あなたは、必ず、いや人は誰でも少しの行動でも必ず幸福度を上げることができます😆
是非、この機会にあなたも幸福度を僕と一緒にあげてみませんか？？
それでは、また次回もよろしくお願いします🍀ありがとうございました😊
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