習慣トラッカーを作った理由

以前のnoteで書いた通り、習慣トラッカーを作りました。

すると、Maiさんからこんなコメントをいただきました。

自作する時の生活の検証のコツなどを、今度良かったらnoteに書いて下さい(^^)

そうか、こういうのがnoteのネタになるのか。
と、目からうろこが落ちたような気持ちになりました。

確かに、こういう理由でコレを作りました！っていう記事はよく見るけど、その経緯って書かれてなかったり、書かれてあってもサラっとしてたりするもんなぁ。
完成形を見て参考にはなるけど、実際どう動いたらいいんやろう、って思うもんね。

ということで、ちょっと踏み込んで書いてみようと思います^^

これまでの積み重ねと挫折

そもそもの始まりは生理管理でした。
これは月１だったので意識してなかったけど、立派なチェック項目。
初めての生理の時に母に教えられた通り、きちんと手帳やアプリに記録して、今までずっと続いているもの。

次に始めたのが体温管理。
もともと喘息持ちで体調が安定しないことが多かったため、割と若いころから自分が妊娠できるかどうかが不安でした。
せめて自分のサイクルが正常かどうかを知るために、と５年ほど前から毎朝体温を測る習慣をつけてきました。
２年ほどきちんと続いたので、ちゃんとした婦人体温計を買って、ほぼ毎朝６時に測って記録しています。（休日は寝過ごしがち）

友だちが言った「このワイン飲んだ翌日は調子崩すねん。」
わたしは…便秘が続くと肌荒れるし、夜更かししたら調子悪い…とかはあるけど、コレやるとコレ！ってピンポイントで明確なのが分からん。
ていうかそもそも、便秘になる原因も知りたいし。

だいたい、めっちゃメンタルにくる時、「あぁ生理か」と思うけど、それホンマ？ってなって。
そもそも、全部「多分○○」って思ってきたやつ、全部それホンマ？って。
一般的に「こういう時はこう」ってよく見るけど、それの対応としてスキンケアしても良くならへんねんけど。
【効果は人によってそれぞれです】で渋々納得する…を繰り返してきたけど、じゃあその【自分の特徴】をとりあえず知ろう、って思って。

実は【自分の特徴を知る】って今まで何度もトライして挫折してきたんです。

全部手帳に書きだす
全部アプリに記録する
どの手帳にするか
どのアプリにするか
どういう風に書くか

…どれも続きませんでした。

で、今回初めてやってみたのが、次の項目。

ゴールを設定すること

【心身ともに健康でお肌も笑顔もぴかぴか】

わたしの達成したいゴールは、今のところ、これ一択。仕事でこういう成果が！とか、TOEICで何点取る！とか、そういう特筆したい向上心はありません。まぁそういう向上心が出てきたら、その時にそれに対応したトラッカーを作ればいいでしょう！

そのゴールを基に考えた【わたしが知りたいこと】は、なんで👇こういう状態に👇なるのか。

お腹下す、もしくは便秘になる
肌がめっちゃ荒れる
口唇ヘルペスができる
どうしても何してても眠い
状態は変わらへんのに不安が急に募る
なんかずっと心がザワザワする
なんかずっと心がモヤモヤする
なんかずっと心がイライラする
めっちゃnoteネタ出てくる、もしくは全く出てこん

最後のnoteネタはゴールにはあんまり関係ないっぽいけど、思い浮かんだので書いちゃいました(笑)
自分の気持ちをため込む癖があるわたし。そんなわたしが、自分の気持ちをどんどん言葉にしていくっていうのは、何かに影響を受けてるんかな、って。
ちなみに今は、めっちゃnoteネタ出てくる時です。（わかりやすく毎日何かしら更新＆下書き溜まっていく）

自分の行動を洗い出す

ゴールと知りたいことが決まったので、１日の自分の行動を細かく思い起こしてみました。

朝起きて、体温測ってアプリにメモして、お湯沸かして、歯磨いて顔洗って化粧して、漢方飲んで出社。（朝ごはんは食べない）
会社についたら、仕事。
お昼休憩は、ご飯食べたり、コーヒーで済ませたり。
だいたい定時で帰宅して、夫が家に居る日は夫作のゴリラ飯（野菜たっぷりの健康飯）。夫がご飯不要の日は、ひとりなので食べないか、適当に済ます。
食後はソファでコーヒー飲みながらのんびりして、お菓子やケーキや果物がある日は、それを食べる。
お風呂入って、歯磨いて、寝る！

この中から、絶対に毎日やってて、変化のないものは削除して、残ったのがこちら👇（めっちゃ省いた～笑）

体温の変動
昼ご飯に食べたもの
晩ご飯で食べたもの
その他、間食したもの
通常仕事以外の用事（異例の仕事とか、遊びに行ったこととか）

食べ物に関しては、ゴリラ飯（健康的）か、ジャンクか、の二択にしました。
自宅で作ったご飯はゴリラ飯。外で済ませたものはジャンク。
フルーツはゴリラ飯。ケーキやお菓子はジャンク。
友だちとのご飯で、お鍋系はゴリラ飯。揚げ物系はジャンク。

この辺はトラッカー上はざっくりすることにしました。
その分、手帳には食べたものをすべて書くようにしています。

あとは、

気候はどうか
その日の星の様子
その日の特徴

気候は自力ではどうしようもないものの、気圧で頭痛がしたり、雨の日は関節が痛かったりするので、追加。
占いも天気予報みたいなもの。満月や新月、自分に影響がありそうなアスペクトを書き出して、注意しておこうと、追記しました。
雨降りそうやから傘持ってく、みたいなもんです。

それから大事なのが、次の項目。

自分の状態を書き出す

肌の調子はどうか
心の調子はどうか
うんち出たかどうか
sexしたかどうか
おりものの様子はどうか

【わたしが知りたいこと】と被るものもあります。

肌が荒れやすいわたしにとって、肌の調子は心の調子、にもなります。

お肌の調子は、食べたものやストレス状態、出るモンちゃんと出してるか、出てるモンの状態はどうか、によって変動するといわれているものの、実際に自分はどれの影響をより強く受けているのか。

ゴールを「なんで？」の先に設定した

これが続けられるポイントになったと思っています。

「なんで肌荒れるんやろう、なんで心が不安定になるんやろう」って、ただただ闇雲に記録をつけてきた今までのわたし。
何を目指しているかが曖昧やったから、どういう形で記録するか、決められなかった。
記録をつけてきたものの、闇雲すぎて、まとまりがなくて、読み返す気にもならなかった。

それを知ってどうなりたいか、までをゴールとしたから、まとまりがなかったたくさんの「なんで？」が、ゴールのための必要項目だと認識することになり、それを一目で見られるトラッカーができました。

「わたしはなんでもいいよ、どっちでもいいよ、どうでもいいよ」だったわたしですが、夫と出逢ったことで、自我が出てきたようです。（遅）

「こうなりたい」とか「こんなんしたい」とか、そういう思いが弱かったし、そう思うことが少なかったんです。

「ゴールを決める」って何かを始めるには当たり前のように、いろんな本とかでも書かれているけど、今回初めてそれが腑に落ちたような気持ちです。

簡単なことって案外できていない

ハウツー本に書かれていることって、「え？そんなこと？もっと画期的な、バァァァァンと人生変わる！みたいなのない？？」っていうくらい、基本的なことが多いですよね。
「継続する」とか、今回みたいに「ゴールを設定する」とか。

基本的なこと・簡単なことすぎて、って思うけど、それが案外きちんとできていないんですよね。（自戒を込めて言ってます）
ほんで、基本的すぎて、逆にどうやったらいいんか分かってへん。
ハウツー本を読んだ後は、「実際にやってみた」記事を読み漁ることが多いです。

実際、手帳の使い方とかリフィルの作り方とか、めっちゃ読み漁ったので、同じような方の、何かきっかけになればいいな^^

このnoteを書いていて、それに気付きました。
Maiさん、本当にありがとう^^